10 шагов, чтобы похудеть

• April 28, 2024

Поддержание адекватного веса в Мексике является основной проблемой в Мексике, поскольку страна занимает первое место в мире по детскому ожирению и второе по взрослому. Поэтому важно следовать некоторым советам, чтобы похудеть и улучшить качество жизни.

Плохое питание и недостаток физической активности являются причинами избыточного веса, однако специалисты в Клиника Майо убедитесь, что стресс и неадекватный отдых являются факторами, способствующими ожирению и избыточному весу.

В интервью Мэтью М. Кларк, профессор психологии, на кафедре психиатрии и психологии в клинике Майо в Рочестере подчеркивает, что исследование показало, что физические упражнения, питательная диета и адекватный отдых (семь часов сна) помогают сбросить вес и контролировать стресс.

По информации от Клиника Майо люди, которые делают обычные диеты, как правило, набирают вес с течением времени из-за цикла потери веса:

1. Желание изменить
2. Нереалистичные ожидания
3. лишение
4. Начальная потеря веса
5. Колеблющееся весо-плато
6. Frustration- амбивалентность
7. Рецидив-увеличение потребления
8. Увеличение веса
9. Снижение доверия
10. Прекращенные усилия или начало цикла еще раз

Однако сертифицированный клинический психолог уточняет, что с помощью следующих 10 поведенческих стратегий можно достичь цели снижения веса и поддержания здорового веса. Знай их!

1. Оцените свое настроение и свое здоровье
2. Выберите свой план питания (диета)
3. Сделайте упражнение веселым
4. Создать систему поддержки
5. Используйте стратегии снижения стресса
6. Иметь положительный образ вашего тела
7. Ставьте реалистичные цели
8. Используйте позитивные мысли и доверяйте себе
9. Реализовать мотивационный план
10. Разрабатывает методы профилактики рецидивов

Другой совет, чтобы похудеть, - это четко определить, есть ли у вас какое-либо расстройство настроения, такое как депрессия, тревога, паника, психотическое расстройство, биполярное расстройство, шизофрения или токсикомания, чтобы вы могли принять лечение, которое поможет вам контролировать его.

Люди, которые имеют больший успех в контроле веса, это те, кто регулярно тренируется, решает проблемы, оказывает социальную поддержку и имеет здоровые изменения питания. А вы, как вы поддерживаете свой идеальный вес?