10 форм против холестерина

• April 27, 2024

Более 100 миллионов человек в мире имеют холестерин высокая (выше 200 мг / дл), что препятствует артерии вызывая сердечные приступы и несчастные случаи cerebrocardiovasculares .

Однако не все плохие новости; Есть несколько способов, которые помогут вам снизить уровень холестерина и снизить риск проблемы с сердцем .

Следуйте этим простым советам, и вы будете удивлены результатами:

1.  Выбирайте здоровую пищу; Исследования показывают, что включают в диета фрукты и овощи снижают холестерин до 20%.

2. Сократите потребление красное мясо .

3.  есть рыба полезен для сердца, так как имеет высокое содержание Омега 3 ; Эти полезные жиры сконцентрированы в высоких дозах, что помогает уменьшить триглицериды у людей с очень высоким уровнем.

4.  Ешьте продукты, богатые волокно такие как зерновые, крупы, фрукты и т.д .; специалисты рекомендуют порцию от 25 до 35 грамм в день; если вы соблюдаете свои суточные, вы снижаете свой уровень до 5%.

5.  Расход витамин В уменьшает «плохой» холестерин (ЛПНП) и увеличивает «хороший» холестерин (ЛПВП); триглицериды , Вы можете найти его в добавках, таких как ниацин , Проконсультируйтесь с врачом перед использованием.

6.  Физическая активность очень важна, повышает «хороший» холестерин (ЛПВП) и снижает риск смерти на 25% по сравнению с людьми, которые не выполняют никаких видов осуществление .

7.  Уменьшить стресс .

8.  Если вы не занимаетесь спортом или не успеваете записаться в тренажерный зал, просто ходите пешком, эта практика не только помогает вашему сердцу, но и насыщает кислородом легкие и очищает ум.

9.  Не курить, курение Это наносит серьезный ущерб вашему сердцу и потенциально повышает ваш уровень.

10.  Важно снизить вес ожирение влияет не только на ваше сердце, но и здоровье в общем

С помощью этих стратегий вы снизите уровень холестерина; выполнять их постоянно, чтобы стать привычка улучшить свой здоровье и качество жизни .

Подпишитесь на нас в Twitter и Facebook

Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации по этой теме, не стесняйтесь зарегистрироваться у нас.