• May 5, 2024

Здоровые привычки являются ключом не только к улучшению качества жизни, но и к профилактике различных заболеваний, например, сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, по данным Испанского фонда сердца, вы можете предотвратить до 90% сердечного приступа только с помощью этого типа привычек.

Наличие сердечного приступа может быть вызвано различными причинами, однако, как известно специалистам Фонда, почти 90% из них связаны с факторами, вызванными нездоровым образом жизни, такими как курение, высокий уровень холестерина, ожирение и лишний вес, диабет и гипертония, все это можно предотвратить.

Привычки, снижающие риск

В этом смысле Энрике Гальве, президент секции сосудистого риска и сердечной реабилитации Испанского общества кардиологов (SEC), рекомендует, чтобы для предотвращения риска сердечного приступа были соблюдены следующие привычки:

1. Упражнение , Существует важная связь между малоподвижным образом жизни и риском сердечного приступа, поэтому рекомендуется выполнять частые физические нагрузки, такие как бег, который снижает риск до 42%, делая вес, 23% или занимаясь греблей, на 18%.

2. Отдых. По словам исследователей из Медицинский факультет Университета Западной Вирджинии сон по семь часов каждую ночь снижает риск сердечного приступа. Напротив, спать больше или меньше часов, он может даже удвоиться.

3. Избегайте употребления табака , Курение серьезно вредит здоровью, независимо от того, как оно употребляется; Кроме того, пассивное воздействие также опасно. Риск инфаркта миокарда и сердечно-сосудистых заболеваний начинает снижаться сразу после прекращения употребления табачных изделий наполовину всего за один год, в соответствии с Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) .

4. Здоровое питание , Сбалансированная диета необходима для здоровья сердца и сосудистой системы. Рекомендуется употреблять много фруктов и овощей, цельного зерна, постного мяса, рыбы и овощей, а также немного соли и сахара.

5. Шоколад. Употребление 100 г темного шоколада каждый день помогает снизить риск сердечного приступа из-за его концентрации в какао, антиоксидантах и ​​полифенолах, что даже улучшает кровообращение, объясняют специалисты Университет Монаш, Мельбурн, Австралия .

В дополнение к вышеперечисленным привычкам, как правило, рекомендуется проводить тесты периодически, ежегодно в случае людей с историей, чтобы помочь предотвратить риск сердечного приступа, в дополнение к контролю холестерина, глюкозы и триглицериды.

Видео медицина: 15 Продуктов, Которые Снижают Риск Сердечного Приступа (May 2024).