• May 6, 2024

По словам психиатра,Маргарита Рейес Суньига , нарушения сна возникают в предменструальный период и это связано с изменением эстрогены и прогестерон, который имеет место в это время месяца.

В результате женщины могут испытывать сонливость; Хотя сон достаточно во времени, он не освежает.
 

Ты очень устал?

Гормон прогестерон, который увеличивается после овуляция (когда яичник выпускает яйцеклетку), некоторые женщины могут чувствовать себя более сонливыми или утомленными. Однако плохое качество сна чаще встречается в начале менструального цикла, когда начинается кровотечение, о чем свидетельствует Национальный сон сон

Другие факторы, которые влияют на сон стресс, настроение, болезнь, лекарства, диета, образ жизни и сна.

Во время менструальный цикл и определенные типы проблем со сном связаны с каждой фазой цикла. Тем не менее, вот три совета, которые могут помочь вам с этой ночной проблемой.

1. сделано осуществление регулярно. Не забудьте заняться физическими упражнениями за два часа до сна, чтобы ваши мышцы были расслаблены и вы больше отдыхали.

2.  Избегайте высоких продуктов и напитков в сахар (включая мед, сироп), кофеин (кофе, сода, чай, шоколад) и алкоголь перед сном. Кофеин и алкоголь нарушают сон.

3. Избегайте обильного приема пищи и ограничьте потребление жидкости перед сном. Старайтесь есть здоровую закуску, чтобы не быть слишком полной или слишком полной голод.

Влияние менструальный период во сне она варьируется у каждой женщины, но поддержание сбалансированной диеты и выполнение каких-либо упражнений помогают вам бороться с негативными последствиями менструации. Попробуй это!