Следите за своей диетой на Рождество

• May 2, 2024

Рождественский сезон должен праздновать, делиться, размышлять и, конечно же, также есть. Чтобы знать, как наслаждаться всеми ароматами, предлагаемыми в этом сезоне, не пренебрегая здоровьем (и чертой), Вианни Монтеро , Диетолог в больнице Анджелес-дель-Педрегаль , это дает вам некоторые рекомендации.

По словам специалиста, в конце года именно там, где больше всего меняются пищевые привычки, накапливается смазка тело и оно идет вверх вес потому что есть более высокое потребление алкоголя, жиров и углеводы .

«Вы должны быть очень осторожны, потому что в этом сезоне принято поднимать один или два килограмма, а затем ничего не делать для их устранения». В течение следующего года они могут не набрать больше веса, но в конце года снова происходит то же самое, и именно так мы накапливаем избыток. смазка на протяжении всей жизни ", сказал доктор.

Самые распространенные ошибки при употреблении пищи

Одной из самых распространенных ошибок является отсутствие умеренности, много еды и, иногда, много пить.

И напитки (пунш и алкоголик) и типичная еда этого сезона имеют много калорий (от закусок до традиционных блюд, таких как треска, ромерито, фаршированная индейка, нуга и шоколад).

Специалист гарантирует, что вы можете есть все, но анализируя, что вы положили в рот, например:

1. Треска является хорошим источником белки очень хорошего качества, это более или менее сбалансированная пища, но для ее приготовления используется много масла; даже когда это оливковое дерево, оно содержит много калорий .
2. Что касается индейки, это здоровая пища с белки хорошего качества и с низким содержанием жира; калорий Они в том, что добавлено, поэтому вы должны быть осторожны с соусом и начинкой.
3. Крот, с помощью которого готовят ромерито, содержит много специй, которые могут вызывать расстройства пищеварения у некоторых людей, главным образом кислотность , Вот почему желательно употреблять их в небольших количествах и не превышать их.

Содержание тепловой рождественских блюд и напитков, которые их сопровождают, сильно различаются в зависимости от ингредиентов и количества, использованного при их приготовлении.

Приятного аппетита без набора веса

В этом сезоне должна быть рекомендована программа технического обслуживания, при которой пациентам разрешается некоторая тяга, потому что для них было бы очень несправедливо есть тарелку салата и жареную рыбу, в то время как человек рядом с ней ест ромерито и треску.

Вы можете наслаждаться всем, не сожалея об этом позже, следуя некоторым рекомендациям:

1. Умеренность имеет жизненно важное значение, небольшие или средние порции должны быть поданы и, конечно, не второй раунд.
2. По возможности старайтесь сбалансировать кормление и избегать лишних углеводов; Например, если в меню входят макароны, то не ешьте хлеб или десерт.
3. Попробуйте быть избирательным: если меню состоит из высоких курсов в калорий Вы можете попробовать немного каждого (меньшие порции) или выбрать те, которые вам нравятся больше всего, но пропустите десерт.
4. Начинать с хорошего салата или овоща - это хороший выбор, потому что в дополнение к тому, что вам нужно волокно это помогает немного утолить голод, оставляя меньше «места» для блюд, которые «откармливают» больше.
5. Перед обедом возьмите небольшую закуску, такую ​​как фрукты, томатный сок или зерновой батончик. Таким образом, вы не будете очень голодны, и вы можете избежать закусок, которые обычно имеют много калорий и натрий, который вызывает задержку жидкости.
6. Ешьте медленно, потому что мозг Требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал от желудка, что вы удовлетворены.
7. Увеличить практику осуществление , чтобы сжечь калории.

Не забывайте, что питание является основой здоровья, потому что это помогает профилактике многих болезни , как желудочно-кишечный, так и сердечно-сосудистый. Кроме того, это способствует долголетию, то есть, если у вас хорошая диета, вы можете жить в лучших условиях дольше.

Следуйте за нами щебет и facebook

Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации по этой теме, не стесняйтесь регистрация с нами

Видео медицина: Ералаш Столовая моей мечты (№297) (May 2024).