Ходьба - занятие аэробикой против жира

• May 18, 2024

Ходьба это осуществление Легко, безопасно и дешево. являющийся аэробный ты  помогает сжечь смазка а также много калорий .

Это может сделать почти каждый, даже те, кто имеет физическую проблему или кто никогда не делаетосуществление .

Различные медицинские исследования подтвердили преимущество из ходить о других физическая активность ,осуществление аэробный интенсивный рекомендуется для тех, кто хочет получить оптимальное сердечно-сосудистое состояние; в то время как ходить способствует улучшению общего состояния здоровья, так как его льготы Есть много:

1. Усиливает сердце и легкие
2. Улучшает кровообращение
3. Улучшить мышечный тонус
4. Уменьшить стресс , депрессия и тревожность потому что ходьба производит эндорфины, естественный транквилизатор нашего тела
5. Предотвращает остеопороз
6. Значительно снижает риск страдания от определенных заболеваний
7. 30 минут быстрой ходьбы в день позволят вам потреблять около 120 калорий больше, не прибавляя в весе

Несколько рекомендаций перед началом прогулки:

• Проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить общее состояние вашего здоровья. особенно:
• Если вы еще не сделалиосуществление
• Если вам больше 40 лет
• Если вы отправили проблемы с сердцем , респираторный или из кровяное давление
• Если у вас есть проблемы вес
• Если вы курите

1. Создайте свою собственную программу, в соответствии с вашими физическое состояние , Вы можете начать ходить 10 минут 4 дня в неделю на удобной для вас скорости. Скорость менее важна, чем время, которое вы посвящаете этому занятию.
2. Ставьте цели, но будьте реалистами.
3. Будь постоянным. любойосуществление дает результаты только на основе постоянство
4. Носите удобную одежду и соответствующий теннис
5. Сделать некоторые осуществление Разминка и растяжка перед началом ходьбы, чтобы избежать скованности вмышцы и, таким образом, предотвратить некоторые контрактуры.
6. Проанализируйте свою диету и при необходимости внесите изменения, чтобы она стала здоровее. Увеличьте потребление углеводы и уменьшается жиры . Проконсультируйтесь с диетологом.
7. Если вы собираетесь гулять под лучами солнца, не забудьте надеть колпачок и солнцезащитный крем.

При ходьбе

1. Важно сохранить хорошее позиция голова прямая, спина прямая, плечи расслаблены, живот сокращен. Ноги должны быть направлены вперед, а руки должны свободно поворачиваться в стороны.
2. Делая шаг, мы должны сначала поддержать пятку, затем основание стопы и, наконец, кончик
3. Дышите глубоко с полуоткрытым ртом, вдыхайте и выдыхайте в ритме марша
4. Увеличьте время в 5 или 10 минут каждую неделю (в зависимости от вашего физического состояния), чтобы достичь 45-60 минут ежедневной прогулки.Если это невозможно из-за нехватки времени, гуляйте не менее 20 минут в день
5. Вы можете чередовать медленный марш с быстрым или с некоторой неровностью или уклоном (если вы используете беговую дорожку), чтобы немного изменить маршрут или послушать любимую музыку, чтобы сделать ее более приятной
6. Слушайте и чувствуйте свое тело, если вы устали или чувствуете боль или головокружение замедлите или сделайте паузу до полного выздоровления

Когда закончил ходить

1. Потратьте 10 минут, чтобы растянуть мышцы.
2. Возьмите немного воды, если вам это нужно.
3. Старайтесь не есть пищу сразу после выполненияупражнения.

Наслаждайтесь ощущением благополучия, обеспечиваемым постоянными физическими упражнениями, и это обязательно отразится на всех ваших других занятиях! Если вы хотите получить дополнительную информацию по этому вопросу, обратитесь к нашим специальнымупражнения.