• April 29, 2024

Вы хотите иметь тонированное и тонкое тело, как Шарлиз Терон ? Южноафриканская актриса - одна из самых красивых женщин в сериале, потому что она уважает свой план кормление и 100% обучение. Чтобы вы выглядели так же сенсационно, мы делимся с вами рутина упражнений Шарлиз Терон.

В информации, опубликованной Shape.com Ваш личный тренер Феделе де Сантис говорит Шарлиз Терон практики спиннинг , йога и включает в себя следующее обучение добиться стройного, длинного и подтянутого тела.

Готовься как танцор!

Перед началом рутина упражнений Шарлиз Терон, у вас должно быть около двух килограмм веса, стул и коврик. Не забудьте проработать каждую группу мышцы :

1.- отжимания: Сядьте прямо спиной и твердо поставьте ноги на пол. Хватайте гантели каждой рукой. Положите руки по бокам и двигайте, не сгибая их назад. Держите их в этом положении, выдыхайте и медленно сгибайте руки вверх, чтобы запонки касались ваших плеч. Спуститесь снова и повторите 60 раз.

2.- Боковые: Возьмите гири, встаньте прямо, вытянув руки в стороны. Поднимите руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте 35 повторений.

3.- Подъем ягодиц: Ложись на спину. Согните колени и раздвиньте их так, чтобы они были на уровне ваших бедер. Положите руки рядом с телом ладонями вниз. Наклоните таз и сожмите ягодицы, медленно поднимая бедра, как можно выше. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 75 повторений.

4.- Велосипеды: Лягте на спину и сократите мышцы живота. Положите руки под голову и поднимите колени под углом 45 градусов. Он имитирует движение педали велосипеда. Через несколько секунд попробуйте коснуться колен локтями. Делайте 60 повторений.

5.- Бар: Ложитесь лицом вниз и держите весь вес руками и кончиками ног. Сожмите пресс и держите тело по прямой линии. Задержитесь в этом положении на 60 секунд и вернитесь к началу. Делайте 30 повторений.

Южноафриканская актриса занимается полтора часа в течение пяти дней в неделю, где она включает эти обучение , Он также практикует немного йога , спиннинг бегать, кататься на коньках, делать велосипед на улице и любит танцевать.

В конце своей физической активности он обычно делает некоторые растяжки, чтобы увеличить свою гибкость, и пьет много воды, чтобы увлажнять свое тело после тренировки и поддерживать кожа сияющий.

Даже Шарлиз Терон объединяет ее рутина упражнений с диета сбалансированный, то есть потребляет полностью органические белки, овощи и красочные фрукты; Кроме того, он постепенно снижает потребление калорий и предотвращает потребление жареной пищи, риса, хлеба и макарон. А ты, как ты в форме? Если вы хотите узнать больше упражнений, нажмите здесь.

Следуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube
Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth