• May 12, 2024

Постоянная тяга к еде - одно из самых больших препятствий для человека, который хочет похудеть Или улучшите свою диету. Это желание обычно связано с добавлением повторяющейся привычки в течение нескольких лет, считают исследователи из Университет Миссури, США, поэтому важно научиться изменять их, чтобы уменьшить тягу.

К вышесказанному, такие проблемы, как беспокойство или зависимость к определенным веществам из тех же продуктов, таким как соль, сахар или консерванты, среди прочего, что повышает вероятность снижения тяги.

Вы также можете быть заинтересованы: 4 подсказки, чтобы наслаждаться пристрастиями, не набирая вес

Прекратите свою тягу

Согласно различным исследованиям, первым ключом к снижению тяги является признание того, что они существуют, с которых вы можете начать принимать определенные меры, такие как:

1. завтрак Изучение Кафедра физиологии питания и тренировок Университета Миссури указывает на то, что завтрак, богатый белком, является эффективной стратегией контроля аппетит и уменьшить тягу к оставшейся части дня. По мнению исследователей, завтрак, богатый растительными белками, хлопьями и клетчаткой, настоятельно рекомендуется.

2. Воображение. Исследователи Университет Карнеги-Меллона Они объясняют, что одним из секретов снижения тяги является воображение. Потому что это происходит от размышлений о запахе, вкусе и вкусе определенных продуктов, таких как шоколад; следовательно, воображение, что человек ест его, как он на вкус и жует, может помочь преодолеть это ощущение, по словам Кэри Моревидж, ведущего автора исследования.

3. Йогурт и орехи , В долгосрочной перспективе употребление в пищу йогурта и орехов с твердой скорлупой, таких как орехи или миндаль, помогает уменьшить тягу и терять вес больше, чем фрукты или овощи, согласно исследованию Гарвардская школа общественного здравоохранения опубликовано в журнале Медицинский журнал Новой Англии.

4. Спи спокойно. Согласно исследованию Чикагский университет В то время как мы делаем диету, чтобы похудеть, сон в течение ночи заставляет терять больше жира. В частности, если мы сократим наш сон только до 5,5 часов, мы теряем тот же вес, что и после 8,5 часов отдыха, но сжигание жиров сокращается вдвое, и мы более подвержены тяге.

5. Ешьте медленно , Прием пищи быстро уменьшает сегрегацию гормонов, которые вызывают ощущение сытости. Уменьшение этих гормонов приведет нас к переедание и, следовательно, чтобы терпеть больше тяги, по мнению исследователей из Университета Пердью, США.

В дополнение к предыдущим пунктам, специалисты рекомендуют отделить вкусовые ощущения от пищи, поскольку тяга относится к определенным эмоции и эмоциональные потребности, в дополнение к таким состояниям, как Стресс или скука