• May 2, 2024

Потеря полчаса сна набирает вес, развивает диабет 2 типа и замедляет обмен веществ, показывает исследование, проведенное медицинским колледжем Вейлла Корнелла в Дохе (Катар).

Многие люди не получают достаточного количества сна в течение недели и пытаются компенсировать его в выходные дни, но недостаток сна в течение недели может привести к долгосрочному нарушению обмена веществ, что может способствовать развитию диабета 2 типа », - объясняет Шахрад Тахери, Автор исследования.

Вы также можете быть заинтересованы: 11 способов лучше спать

Исследование было проведено среди 522 добровольцев, у которых был диагностирован диабет типа 2. В течение 6 месяцев участники записывали графики своих перерывов и пришли к выводу, что потерять полчаса сна набрать вес так как риск ожирения увеличился на 17%, а резистентность к инсулину увеличилась на 39%.

Отдыхай и худей

Делайте эти действия, чтобы спать глубоко и не набирать вес.

1. Ложитесь спать до 11 вечера. Если вы можете, старайтесь каждый день уделять время, чтобы вы привыкли к своему телу, чтобы отдохнуть раньше обычного.

2. Если вы не можете уснуть, занимайтесь скучным занятием, прочитайте что-то, что вам не по вкусу, наверняка медленно появится сон.

3. Старайтесь не пить кофе и алкоголь за 3 часа до сна.

4. За час до сна возьми 30 минут физической активности и помойся. Ваше тело расслабится, и вы будете спать спокойно.

5. Легкий ужин. Рекомендуется пообедать за 2 часа до сна, чтобы процесс пищеварения проходил правильно и во избежание расстройств желудка и бессонницы.

Видео медицина: ОТДЫХАЙ И ХУДЕЙ [Slim Body Fitness] (May 2024).