• May 3, 2024

стресс и беспокойство являются худшими врагами вес здоровый, так как эти эмоции заставляют людей есть питание богаты сахаром, чтобы удовлетворить тяга что в их момент они могут быть смущены голодом.

По словам диетолога Ребекка Скритчфилд, сертифицированный специалист по здоровью и физическим упражнениям , пищевой цикл стресс Это может превратиться в замкнутый круг, но если вы будете действовать вовремя, вы сможете остановить его без проблем.

Вы также можете быть заинтересованы: Тяга раскрывает ваше здоровье

Умерьте свою сладкую тягу!

Специалист объясняет, что сахар заставляет мозг посылать сигналы удовольствия всему организму. Когда наше тело подвергается стрессу, вырабатывается кортизол, гормон, который способствует потреблению сахара, так как это служит успокаивающим и расслабляющим.

Поэтому важно, чтобы вы научились определять, когда это просто желание уменьшить стресс или действительно голоден. Если вы уверены, что хотите съесть, чтобы уменьшить стресс, лучше всего выполнить следующие шаги:

1. Ешьте регулярно , Выполняйте три сильных приема пищи и две закуски, контролируйте свой уровень сахара в крови, чтобы ваше тело не чувствовало того ощущения, что вы едите что-то сладкое во время стресса.
2. Выбирайте натуральные и разнообразные продукты. Когда вы включаете в свой рацион овощи и фрукты в их первоначальном виде, ваше тело будет работать лучше, и вы будете чувствовать себя более удовлетворенным. Кроме того, есть продукты, которые помогают вам контролировать стресс самостоятельно.
3. Хорошего завтрака , Он включает белки, полезные жиры и фитонутриенты в ваш первый прием пищи, так как в противном случае вы будете более склонны к сладкой тяге во время стресса.
4. Ешьте белок. Это помогает контролировать уровень сахара в крови, просто убедитесь, что это правильное количество для вашего тела.
5. Добавить специи , Если вам нужно что-то сладкое в вашей еде, добавьте специи, такие как корица, мускатный орех, которые естественным образом подслащивают вашу еду и уменьшают вашу тягу.
6. Подвинься , Когда вы испытываете сильный стресс и испытываете тягу к еде, двигайтесь, гуляйте, занимайтесь йогой или спускайтесь по лестнице вверх. Вы увеличиваете свою энергию, очищаете свой разум и уменьшаете жажду.
7. Спи спокойно , Люди, которые устали, испытывают больше сладкой тяги, приобретают энергию и уменьшают последствия истощения. Так что организуйте свое время для сна не менее восьми часов подряд.

Еще одна хорошая мера, которую вы можете применить на практике, - это устранить все соблазны, то есть избегать сладостей или сладких блюд в ящике вашего офиса или в вашем шкафу и выбирать фрукты или овощи.

Если вы очень подчеркнул и вы чувствуете сильную потребность есть сладости, лучше всего выпить немного воды, съесть два кусочка сухофруктов или просто сосредоточить свои мысли на других вещах, которые вас интересуют. А вы, как вы в конечном итоге с тягу во времена стресса?

Видео медицина: Дух времени фрагмент 1976 год (May 2024).