Медитация - это секрет ума

• April 26, 2024

медитация Это создает некое благосостояние, которое зависит не от внешних объектов, а от ум и для этого вы должны вырастить психическое состояние Относительно спокойный, безмятежный и ясный.

По словам Хулиан Велиз Пералес координатор Тибетский дом в Керетаро посвящение 30 минут в день совершенствованию ума снижает уровень стресс , повышает защитные силы организма, увеличивает способность концентрация и помочь предотвратить старение клеток , Поэтому он рекомендует следующее меры достичь эффективная медитация .

Сборник дыхания

1. Найдите чистое, организованное и тихое место, где вы можете сидеть: подушка или стул. Держите спину прямо, но в удобная позиция и расслабленный в котором вы можете оставаться на месте в течение нескольких минут.

2. Наблюдайте тактильные ощущения, связанные с дыхание либо в области живот или на кончике носа. Не пытайтесь изменить свой дыхание ; Позвольте этому течь естественно и расслабленно, как будто вы глубоко спали.

3. Если вы заметили, что вы ум отвлекается или тащит мышление , идеи или мемуары не пытайтесь их избегать или устранять, пусть они будут и вернутся к ощущениям дыхание , Повторите это снова и снова, с терпение и отдых .

4. Сделай это медитация на короткие промежутки времени (от 5 до 10 минут), несколько раз в день. Таким образом, вы узнаете, как ум постепенно успокаивается и становится яснее, на самом деле спокойствие и ясность всегда внутри нас, это только вопрос их распознавания и знакомства с ними.

Медитация на любящую доброту и сострадание

1. Сядьте удобно и держите спину прямо. Осторожно соблюдайте дыхание пока вы позволяете психическое возбуждение успокойтесь, и ум расслабится и прояснится.

2. Представьте, что это за счастье , удовлетворение и благосостояние вы хотели бы достичь Дайте волю своему воображению и визуализируйте свое собственное цветение. Не просто представляй это, а хочешь все сердце .

3. Принесите на ум вид трудности , боль , тревожность или неудовлетворенность от которого вы бы хотели освободиться.

4. Представьте, что вы достигаете этого счастье сколько вы жаждете и отдыхаете в этом чувстве на мгновение.

5. Направьте свое внимание на окружающих. Обратите внимание, как и вы, каждый хочет быть счастливым и долго хотеть прекратить страдать.

6. Доведите свой ум до того, кто страдает. Представьте, что этот человек избавляется от горя и достигает счастье кто тоскует; что все люди, как близко, так и далеко достигают этого уровня благосостояние и счастье , от которого все избавляются страдающий и его причины.

7. Освободись на мгновение от всех стремления , мышление и Выступления к ум и позволяет ему отдохнуть.

Велиз Пералес говорит: «LЦель медитации - помочь увеличить счастье и благополучие себя и окружающих нас людей ». .

Следуйте за намищебет иfacebook .

Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации по этой теме, не стесняйтесьрегистрация с нами