Знать основные позы йоги

• May 2, 2024

Одна из фундаментальных позиций этой практики - кобра , Вы должны сделать это в два этапа: первое, что вам нужно сделать, это лечь на живот, ноги должны быть очень близко друг к другу и вытянуты назад, а лоб на полу.

Затем положите руки ладонями вниз чуть ниже плеч. Вдохните и поднимите голову, прижимая шею назад; Используйте свои руки, чтобы подтолкнуть туловище вверх, пока поясничный отдел позвоночника не согнется по дуге к задней части шеи.

Не нужно идти дальше. Однако, если вам достаточно гибкий Вы можете полностью выпрямить руки, согнуть ноги в коленях и откинуть голову назад настолько, насколько это возможно, чтобы коснуться ног, глубоко дыша.

Как только это будет сделано, вы должны очень медленно опускать голову, чтобы закончить позу. Теперь расслабьтесь и поворачивайте голову из стороны в сторону, продолжая выполнять дыхательные упражнения.

Простая арка поза

в йога существует также экстремальная версия простая арка , Попробуйте, еще раз, на разных этапах. Первое, что вы должны сделать, это лечь на коврик лицом вниз.

Вдохните и согните колени. Вытяните спину руками и схватите лодыжки. Вдохните и одновременно поднимите голову и грудь, потянув за лодыжки; Поднимите колени и бедра от земли.

Теперь дышите нормально, стараясь максимально поднять ноги и поднять голову. Поскольку вы согнуты как лук, уравновешивая вес вашего тела на животе, вы можете остановиться здесь, но если вы можете скользить руками вниз по ногам.

Теперь поднимите их вместе коленями и отведите назад как можно дальше. Попробуйте удерживать это положение в течение нескольких глубоких вдохов, затем расслабьтесь в исходном положении лицом вниз и поверните голову из стороны в сторону.

Стрельба из лука

На санскрите это известно как Акарна Дханурасана и одна нога выглядит как лук в стрельбе. Сядьте прямо, ноги впереди, спина прямая.

Затем наклонитесь вперед обеими руками, взяв правую ногу левой рукой и левую ногу правой рукой.

Вдохните и согните левое колено и потяните ступни, пока они не приблизятся к вашей груди, направляя локоть вверх и слегка поворачивая тело вправо.

Левая рука продолжает давить правой ногой. Держите позу с нормальным дыханием, медленно расслабьтесь и расслабьтесь. Повторите все на другой стороне.

Сначала достаточно держать ногу согнутой влево правой рукой. Когда это станет легче, вытяните вниз и держите левую ногу правой рукой.

Видео медицина: Йога для начинающих. Ольга Бородина (May 2024).