Готово ли ваше тело к полумарафону?

• May 18, 2024

Чтобы иметь возможность бежать средство марафон Важно, чтобы у вас была физическая, умственная подготовка не менее 10-14 недель, так как ваш тело Вы должны адаптироваться, чтобы пройти дистанцию ​​гонки.

По словам Роберт Чепмен директор лаборатории человеческих характеристик Школа Здоровья Университета Индианы Наличие адекватной физической подготовки помогает вам улучшить способность ваших ног поглощать и терпеть «похлопывание», потому что со временем укрепляются ноги, суставы, сухожилия и мышцы.

Чепмен рекомендует вам сделать гонки Длинные один раз в неделю, начиная с начала обучения в 20% от общего объема в неделю. Затем вы должны стремиться пройти минимальное расстояние от 8 до 10 миль и пробежать их как минимум дважды до середины. марафон . 

Видео медицина: Готов ли ваш организм к дистанции 42,2 км (May 2024).