• May 6, 2024

Согласно Европейский продовольственный информационный совет (EUFIC), клетчатка является жизненно важным элементом для нашего организма, потому что она способствует хорошему пищеварительное здоровье и это защищает нас от различных болезней, но как вы можете добавить больше волокно к диета .

Специалисты EUFIC В них подробно рассказывается о том, что клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах злаков, поэтому, проглатывая их, мы активируем пищеварение, контролируем уровень глюкозы в крови.

Вы также можете быть заинтересованы: Топ 10 продуктов с клетчаткой

Inclúyela не осознавая этого!

Чтобы включить больше волокно в вашем диета и лучше тебя пищеварение доктор Барбара Болен, автор книги «Все для диеты с низким содержанием жиров». , представляет следующие советы.

1. Читать этикетки , Сравните количество клетчатки в каждой из продуктов, которые вы покупаете, и выберите самую высокую.

2. Сохраняйте баланс в своих овощах , Это правда, что у зеленых много клетчатки, но постарайтесь, чтобы на вашей тарелке были другие зеленые, красные и белые тона. Если будет больше разнообразия, смесь растворимых и нерастворимых волокон будет лучше.

3. Измени свой салат , Через некоторое время вам становится скучно, выбирая те же ингредиенты для вашего салата, так что не ограничивайте себя и делайте более натуральные комбинации, такие как салат, зеленые листья, помидоры, морковь и т. Д.

4. Наслаждайтесь фруктами каждый день , Воспользуйтесь разнообразием фруктов, которые существуют на рынке. Вы можете съесть их на завтрак, в смузи, воде или на десерт.

5. Измельчить цельные зерна , Чтобы обогатить свою посуду и наполнить ее клетчаткой, нужно просто посыпать небольшим количеством льняного семени, амаранта или чиа.

Помните, что с волокном вы повышаете свой уровень сытость Таким образом, у вас есть больше возможностей контролировать тягу и, таким образом, достичь здорового веса.

Чтобы пользоваться преимуществами клетчатки, вы должны варьировать источники, а не фокусироваться на них, так как вы будете получать различные питательные вещества, которые помогут вам иметь хорошее здоровье и пищеварение . А у тебя сколько клетчатки ты потребляешь в день?

Видео медицина: The LEGO Sukkot Movie: Jewish Holidays 101 (May 2024).