Как подготовиться к соревнованиям на 10 км

• May 21, 2024

Нести режим здоровая еда , осуществление и отдых необходимые часы являются основными привычками, чтобы чувствовать себя хорошо, особенно если мы хотим подготовиться к карьере.

В это воскресенье, 6 апреля, состоится 14-е. гонки ИЗОБРАЖЕНИЕ Келлогга в Национальной Аудитории. Таким образом, GetQoralHealth дает вам несколько советов, чтобы вы были на 100% в соревнованиях на 10 км. Обратите внимание!

1. Гидратация. По словам Дженнифер Рот, доктор медицинских наук ., медицинский Клиника МайоСледует избегать питья воды во время гонки, так как это может привести к проблемам с электролитом. В идеале, 500 миллилитров воды следует употреблять до и после гонки.

2. Диета. По словам Дженнифер Рот, продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, такие как макароны, следует предпочитать в течение последних двух-трех ночей перед гонкой: «В идеале, не ешьте новые продукты или большие порции, которые не используются для еды. предыдущая ночь ".

3. Одежда. Проверьте погоду утром гонки и убедитесь, что вы специальный, Защитите свои чувствительные области от трения (например, соски и бедра).

4. осуществление . Желательно, чтобы за день или два до соревнования не ejercites так что ваши мышцы расслаблены и у вас нет никаких травма , Не забудьте растянуть до и после гонки.

5. отдыхает , Основным является то, что вы спите от 8 до 10 часов до гонки. Таким образом, вы будете чувствовать себя полным жизненных сил.

Помните, что вы должны идти в своем собственном темпе. Не ускоряйся! Желательно слушать любимую музыку, чтобы гонка была более приятной, и пользоваться всеми преимуществами, которые дает вам бег, например, быть в форме, уменьшая стресс , тревожность и освободиться от многих опасения и небезопасность.

Мы ждем вас в эти выходные в Гонке Изображение Келлогг с 07:00 на эспланаде Национальная Аудитория , У нас будет много сюрпризов для вас.
 

Видео медицина: Как пробежать 10 км (May 2024).