Здоровые закуски перед тренировкой

• April 29, 2024

Потребление здоровой закуски перед физическими упражнениями может увеличить энергию, выносливость, силу и способность наслаждаться. Чтобы сделать это правильно, знайте преимущества для организма перед едой:

1. Избегайте гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) с сопутствующими симптомами: головокружение, усталость без видимой причины, помутнение зрения и нерешительность, и все это может помешать оптимальной работе.

2. Помогите успокоить желудок впитывают желудочный сок и уменьшают чувство голода.

3. Это способствует здоровью мышц как с тем, что было принято внутрь (что хранится в виде гликогена), так и с тем, что мы взяли за час до тренировки.

4. Умиротворить разум зная, что тело хорошо питается.

Тем не менее, многие делают упражнения на пустой желудок специально, потому что считают, что занятия спортом без еды раньше улучшают сжигание жира. Тем не менее, вы можете заниматься спортом более интенсивно и сжигать больше калорий, если вы едите что-то питательное перед тренировкой.

У каждого человека есть свои предпочтения и отвращение к еде, так что ни одна еда или еда не гарантирует оптимальной производительности. Выбор еды перед тренировкой варьируется от человека к человеку, от спорта к спорту, и нет правильной или неправильной альтернативы.

Было обнаружено, что многие спортсмены замечают хорошие результаты, потребляя 1 грамм углеводов на каждый килограмм веса тела, за один час до тренировки или 4 грамма углеводов на килограмм веса тела за четыре часа до этого.

Употребление в пищу слишком большого количества белков и продуктов с высоким содержанием жира незадолго до тренировки может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Лучший вариант - это продукты, богатые углеводами и с низким содержанием жира, потому что таким образом он быстро покидает желудок и доступен для использования мышцами.

Мы должны научить нашу пищеварительную систему переносить пищу перед тренировкой. Мы можем достичь этого, начав с небольшой порции углеводов, постепенно добавляя больше, пока вы не сможете съесть от 200 до 300 калорий в час перед тренировкой и в соответствии с индивидуальными потребностями каждого человека.

Поэтому мы предлагаем вам пять вариантов здоровых закусок перед тренировкой в ​​следующей таблице:

Правильная гидратация жизненно важна, особенно для людей, которые имеют частый уровень физической активности. Рекомендуется употреблять воду до, во время и после тренировок, потому что обезвоживание повышает риск травм и может ухудшить производительность упражнений, особенно в жаркую и / или сухую погоду.

Имейте в виду, что прием пищи перед тренировкой не должен вызывать желудочно-кишечного дискомфорта, и, как мы упоминали ранее, каждый человек индивидуален и может быть уязвим к определенным продуктам. Пойдите с диетологом, если у вас есть сомнения относительно вашей диеты или ваших потребностей в питании в соответствии с вашим составом тела.

Видео медицина: Питание до и после тренировки: Секреты Сергея Югая (April 2024).