• May 2, 2024

Если ты любишь свой занятость но все время чувствуешь утомленный один из ключ так что вы можете восстановить силы Это ты кормление , Эксперты советуют вам что есть, чтобы больше работать на работе , увеличить свою производительность, а также нести бремя труда и стресс .

Оскар Галиндо, испанский врач, специализирующийся на медицине труда советует включить семь группы из питание в диета всего работник : рыба , мясо, фрукты, зелень крупы, орешки и шоколад .

Потому что тело всегда нужно мощность важно, чтобы вы организовали план кормление в котором вы включаете в меню ежедневно этот тип пищи, это даст вам сила и жизнеспособность для играть лучше твой задачи ежедневно.

Будьте активны, когда вы встаете

Согласно опросу Привычки к завтракуиз Федеральная прокуратура по делам потребителей (Profeco) , 14% из мексиканец начать свой кормление с чашка из кофе в утра привычка, которая заставляет вас чувствовать себя в полдень более голодный потому что организму нужно больше мощность .

Чтобы начать день с жизненной силы, важно, чтобы вы выпили стекло из вода вместо кофе ; одна из причин чувствовать истощение когда ты встаешь это обезвоживание объясняет Люси Джонс, диетолог Британской ассоциации диетологов .

В завтрак включает питание с белки и углеводы что позволяет вам легко пищеварение , но в то же время держать вас пресыщенный на несколько часов. Вы можете попробовать ломтик поджаренного хлеба из цельной пшеницы с яичницей.

завтрак богат в белки улучшить память и функции познавательный ; в то время как углеводы помочь вам остаться с мощность утром, так как мозг Это зависит от глюкоза объясняет диетолог Джонс

Еще одна рекомендация - принять зеленый чай в завтрак за большой эффект стимулирующий и потому что это улучшает состояние бдительный умственный .

В полдень вы можете включить в число Параметры сортировки около 30 грамм орешки , миндаль или черника они дают вам калорий , полезные ископаемые , витамины и антиоксиданты .

Исследования показали, что черника выгодны для память и концентрация , поскольку это помогает кровообращение к определенным частям мозг .

Следуй с энергией

Для вечер чтобы получить питательные вещества необходимо рекомендуется избежать питание сальный , Когда вы выбираете эти продукты, уровень инсулин увеличивается, и когда он начинает сойти это производит тебя сон после этого у вас возникают трудности фокус .

В идеале рекомендуется есть рыбу омега 3 и белки важно для правильного функционирования церебральный и память ; а также пить вода естественно и есть что-то фрукты .

Для доктора Оскар Галиндо овощи, рыба и мясо являются богатым источником полезные ископаемые , витамины и питательные вещества , Чтобы воспользоваться их свойствами, лучше готовить их на гриле или в духовке, избежать препараты раздражающие и сальный .

Идеальное дополнение

кормление Это ключ к платить в работа каждый день, но если вы добавите другие привычки здоровый как сон это достаточно (от семи до восьми часов в день), делать осуществление , уважайте время еды результаты их будет больше благоприятный .

Это очень важно уважение в течение рабочего дня время для каждого деятельность , Есть время для работать и подача , тем самым вы будете в состояние оптимально для платить лучше. К чему ты привык есть иметь больше мощность в день?

Видео медицина: Почему я решила вставать в 5 утра и как это поменяло мою жизнь (May 2024).