Упражнение, чтобы сжечь жир

• May 8, 2024

Один из самых эффективных способов похудеть являются обучение для сжигать жир и увеличить свой мышечная масса ; Тем не менее, монотонность может демотивировать вас, чтобы продолжить свои ежедневные усилия. Поэтому важно, чтобы вы делали различные схемы и процедуры в течение недели, чтобы вы чувствовали себя в форме и были довольны разнообразием.

Поэтому, чтобы получить мотивирующие результаты и сжигать жир в GetQoralHealth мы представляем эту схему, которая должна иметь минимальную продолжительность 30 минут, которую можно продлить до 45 минут или одного часа, в соответствии с fitness.es:

1. Быстро ходите на свежем воздухе или если вы находитесь в гимнастический зал на кассете 5 минут.

2. пробег на улице, на дорожке или на беговой дорожке, в течение 5 и 10 минут.

3. Сделать велосипед Исправлена ​​на 5 и 10 минут.

4. Получите 3 минуты обучение шагать или выходить на сцену следующим образом: медленно подниматься и опускаться по ступенькам в течение 1 минуты; Поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам на более высокой скорости в течение 1 минуты, а затем поднимайтесь и опускайтесь по ступенькам в медленном темпе в течение 1 минуты.

5. Пропустить веревку от 30 секунд до 1 минуты. Вы можете выполнять прыжки с ног вместе, прыжки чередуя ноги. Очень простой способ - прыгать маленьким, не поднимая много.

6. Выполните еще 3 минуты разнообразных упражнений на шаге: медленно поднимайтесь и опускайтесь в течение 30 секунд; прыгайте вверх и вниз в течение 30 секунд (вы должны пытаться прыгать в то же время, когда вы меняете ногу), медленно поднимайтесь и опускайтесь в течение 30 секунд, а также поднимайтесь и спускайтесь, переходя из стороны в сторону в течение 30 секунд. Расположитесь так, чтобы ступенька находилась слева, ступайте на левую ногу и прыгайте, чтобы сменить ногу: медленно поднимайтесь и опускайтесь в течение 1 минуты.

7. веревка (различные прыжки) от 30 секунд до 1 минуты.

8. Упражнения менялись в течение двух минут. Стоя на своем месте, поднимите пятки к ягодицам, как если бы вы бегали. Затем, из того же положения, откройте и соедините ноги вправо и влево (аэробный шаг) .Это также дает боковые прыжки или вперед и назад.

9. Продолжите процедуру с велосипед Исправить на 5-10 минут.

10. пробег с умеренной интенсивностью от 5 до 10 минут.

11. Наконец, идите 5 минут, чтобы прийти в себя.

Помните, что после выполнения этой процедуры важно выполнять упражнения на растяжку, расслабляться и пить воду. Если возможно, при выполнении всей схемы, попробуйте контролировать пульс сердца с пульсометром: рекомендуемая частота должна поддерживаться в диапазоне от 130 до 145 ударов в минуту (и это когда сжигать жир более эффективно). Так что давай и сожги калорий!

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Топ 5 упражнения для сжигания жира. Похудеть дома! (May 2024).