Наслаждайтесь витаминами в еде

• May 4, 2024

В то время как витаминные добавки могут помочь пополнить запасы организма, лучшие источники витаминов по-прежнему поступают из фруктов, овощей и продуктов животного происхождения. Это отличные источники витаминов:

Витамин а

Его можно получить из молочных продуктов, таких как молоко, сливки и сыр. Они также найдены в печени животных, почек, мяса и трески. В овощах и фруктах, таких как морковь, дыня, тыква, тыква, шпинат и брокколи.

Витамины группы В

витамин B1 или тиамин Он содержится в злаках, цельных зернах, макаронах, рыбе, мясе и соевых бобах. Витамин В3 или ниацин содержится в постном мясе, птице, рыбе и молочных продуктах. Бобовые, орехи, яйца, крупы и хлеб.

Пантотеновая кислота, биотин и витамин B12 содержатся в рыбе, яйцах, птице и молочных продуктах. Витамин В12 можно также получить из морепродуктов и мяса.

Больше витаминов для вашего тела

Витамин С или аскорбиновая кислота , Лимоны, лаймы, апельсины, дыни, клубника и виноград богаты витамином С. Также сладкий картофель, помидоры и брокколи.

Витамин д , Хотя, естественно, вырабатывается организмом, витамин D необходимо заменить. Найдите это в масле, маргарине, сливках, сыре и хлопьях. Также в устрицах, рыбе и обогащенных продуктах.

Витамин е , Это отличный антиоксидант, его можно найти в орехах, оливках, зародышах пшеницы, шпинате, семенах, кукурузе и зеленых листовых овощах.

Витамин к , Бактерии, содержащиеся в кишечнике, могут вырабатывать витамин К, но чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество, вы должны есть злаки и овощи, такие как шпинат, цветная капуста, капуста и соя.