Сбалансируйте свои эмоции с медитацией

• May 5, 2024

Для многих его последователей медитация Это техника, превосходящая духовная гигиена , Не нужно верить ни в какую религию, ни в особую философию. На самом деле, мы все медитируем, не осознавая этого, потому что это естественное состояние ум .

Мы делаем это, когда нам нравится пейзаж или прогулка, когда мы с удовольствием читаем или когда сосредоточены на какой-либо задаче.

Было бы очень долго перечислять все эффекты, приписываемые ему, но, возможно, одним из наиболее ценных является воспитание невозмутимости по отношению к себе.

Через медитация центрированная идея «Я» рассеивается и становится более относительной, и приобретается способность наблюдать за своей психической динамикой, что приводит к принятию решений спокойно и правильно.

Беспокойство размыто, и человеку становится все удобнее в собственной коже. Несколько научных исследований утверждают, что это улучшает психическое здоровье и физика , что снижает риск заболеть.

Некоторые медитативные техники

Существует множество методов для обдумывать , но наиболее распространенной является сидячая практика. Первое, что мы должны сделать, это найти тихий уголок дома и найти график, в котором мы уверены, что нас никто не помешает.

Сядьте на пол, скрестив ноги, положив ладони на колени и выпрямив спину. Если вы поместите небольшую подушку под кости, на которых мы сидим (седалищные кости), вам будет легче поддерживать положение.

Хотя это типичная поза медитация По сути, вы можете медитировать на любом другом: лежа, стоя на коленях или стоя.

Хотя эксперты в практике дзен придают большое значение правильной настройке спины. Внимание к позе является частью этой медитативной техники и, кроме того, мешает комфорту вызывать сон .

Сила дыхания

Еще один важный этап, когда мы медитируем это дыхание это должно быть сделано медленно и глубоко через нос. Мы чувствуем, как воздух входит и покидает тело.

Этот первый этап должен помочь нам глубоко расслабиться. Далее у нас есть несколько вариантов, например, чтобы сфокусировать внимание на изображении, звуке, движениях тела или дыхание .

Многие специалисты рекомендуют выбирать дыхание, особенно для начинающих. В этом случае мы просто должны обратить внимание на дыхательные движения .

Разум наблюдает, как воздух медленно входит через нос и наполняет сначала нижнюю часть легких, а затем верхнюю часть. Мы ценим звуки и ощущения, создаваемые воздухом.

то, мы выдыхаем еще медленнее ( выдыхание должно длиться вдвое дольше ингаляция ). Пока мы дышим сознательно, ум не перестанет производить идеи. Основная цель - игнорировать их.