8 полезных советов для бега на длинные дистанции

• May 2, 2024

Если вы планируете начать это занятие, мы предлагаем вам 8 полезных и простых советов, которые помогут вам подготовиться к такому захватывающему и полезному опыту, как бег на длинные дистанции:

1. Возьмите выходной между тренировками. Если вы это сделаете, вы дадите своему телу достаточно времени, чтобы восстановить энергию и восстановить мышечную выносливость. У некоторых бегунов есть одна или две недели отдыха между днями тяжелых тренировок. Для относительно легких тренировок запланируйте хотя бы один день отдыха.
2. Сохраняйте свой ритм. Чтобы преодолеть дистанцию ​​на длинные дистанции, вам нужно сберечь энергию и бежать медленнее на первых километрах. Менять ритм постепенно.
3. Работайте, чтобы улучшить свою скорость. Тренируйтесь два-три дня в неделю, бегите быстро. Будут времена, когда ваше тело не чувствует себя хорошо, чтобы работать в более быстром темпе. Не заставляйте его, так как он пытается восстановить свою энергию.
4. Увеличьте свой пробег Успех бегунов на дистанции заключается в постепенном увеличении пройденного пути. Некоторые из них прибавляют 2 или 3 километра после каждой недели тренировок, в то время как другие используют более простой подход, добавляя лишь несколько шагов в конце каждой гонки. Каждое тело работает по-разному, так что вы можете разработать или искать план тренировок, который побуждает вас увеличивать пробег с достаточной интенсивностью.
5. Положите немного разнообразия. Чтобы устранить монотонность вашей тренировки, не забывайте время от времени следовать разным маршрутам, а также бегать с разными скоростями в течение одного сеанса или в определенные дни.
6. Есть партнер по гонкам. Попытайтесь договориться с кем-то об прогулке или о встрече на полпути через карьерных партнеров. Конечно, вы должны быть готовы изменить свой темп, чтобы оживить разговоры.
7. Слушать музыку Гонка на длинные дистанции - это не только физическая задача, но и умственная деятельность, поэтому вы должны чувствовать мотивацию и вдохновение, чтобы ваше тело двигалось. Музыка хорошо помогает держать ум в стороне от физического дискомфорта от тренировок и расслабляет ваше психическое состояние. Во время гонки или тренировки возьмите с собой mp3-плеер с вашей любимой музыкой. Убедитесь, что у вас достаточно батарей, чтобы хватило на всю гонку.
8. Принимайте энергетические продукты. Они не только увеличат ваш энергетический уровень, но и дадут вам что-то еще, кроме бега. Также удобно иметь воду или энергетический напиток, чтобы держать вас гидратированными во время тренировок на длинные дистанции.

Видео медицина: Тактика бега на 10 км (May 2024).