8 советов по улучшению техники плавания

• May 18, 2024

плавать это один из видов спорта аэробика более полный. Тем не менее, техника и некоторые советы являются ключевыми, так что вы практикуете плавание в приятной и профессиональной манере. Вот несколько советов для достижения:

1. Начните с 2 тренировок в неделю, а затем переходите к 5. Не больше.
2. Сделайте первый удар после каждого удара по стене, не дыша, таким образом, вы будете сохранять скорость, достигнутую в толчке, в течение большего времени
3. Попробуйте плавать каждые 50 метров с меньшим количеством ударов, чем вы привыкли. Ваша сила улучшится, когда вы сможете двигать своим телом меньшими движениями. Таким образом, ваша техника будет одобрена, получая лучшую поддержку в каждом движении.
4. Ал плавать Спереди или сзади держите голову неподвижно. Тело - это то, что должно вращаться на бедре. 5. При плавании в стиле ползания оставляйте плечо на одной линии с телом. Таким образом, вы избежите травм сухожилия длинной головки бицепса
6. Ускорьте руку в воде; начинает движение руки на низкой скорости, пытаясь почувствовать в ней как можно большее давление и понемногу ускоряться до конца хода, где рука должна двигаться на полной скорости
7. Скорость всегда работает, даже если вы пловец на длинные дистанции или пловец. Это для того, чтобы вы могли внезапно изменить ритм в конце соревнования и чтобы нервная система не оставалась «спящей». Entrénalo ежедневно от 100 до 200 метров, в повторениях от 10 до 25 метров с перерывами от 30 секунд до 3 минут
8. Плавание с низкой интенсивностью должно занимать не менее 50% всего вашего расстояния, чтобы перенести тело в незнакомую среду

Помните, что живот является основополагающим в плавание , потому что это позволяет телу оставаться в горизонтальном положении, уменьшая сопротивление продвижению, вызванному формой тела.

Видео медицина: Как увеличить скорость плавания? Тест + упражнения (May 2024).