7 советов, чтобы хорошо выспаться

• May 13, 2024

Различные исследования показывают, что количество сон То, что нам действительно нужно, остается относительно одинаковым на протяжении всей нашей жизни, от восьми до восьми с половиной часов. Они также указывают, что сон Непрерывно способствует хорошему физическому и эмоциональному здоровью в любом возрасте.

Иногда наша способность справиться с стресс Это также будет затронуто злом сон , Кроме того, отсутствие достаточного количества времени для сна может привести к старение преждевременный, поставить под угрозу нашу иммунную систему и поставить под угрозу наше здоровье в целом. Поэтому важно обратить пристальное внимание на наши привычки сон , следуя этим советам:

1. Перед сном используйте ослабители света или выключите некоторые переключатели или лампы, чтобы снизить интенсивность освещения в вашем доме или квартире.
2. Когда дело доходит до качественного сна, нет ничего лучше просторной и удобной кровати, которая приглашает сон Глубокий, плюс пуховое одеяло и дополнительные подушки.
3. Когда вы начинаете чувствовать сон , немедленно ложись спать, не оставайся спать на диване.
4. Используйте свою спальню для сна, а не офис, учебу или развлекательный центр. Телевизоры, радиоприемники, iPod, iPad, компьютеры и даже мобильные телефоны должны быть вне досягаемости, чтобы вы буквально и психологически отключались от них.
5. Когда вы не можете спать, попробуйте использовать образы и мысли, чтобы расслабиться, а также некоторые другие техники дыхание .
6. Если вы не примирите сон После 20 минут лежа, встаньте с кровати и прочитайте или выполните любое другое безмолвное занятие. Подождите, пока сон и возвращайся в кровать
7. Держите будильник подальше от глаз, так как наблюдение за часами без сна не очень полезно, наоборот, оно приведет вас в состояние тревожность это не даст тебе уснуть

Применяйте эти рекомендации на практике и отдыхайте лучше!

Следуйте за намищебет иfacebook .

Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации по этой теме, не стесняйтесьрегистрация с нами

Видео медицина: 8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов - И навсегда избавиться от бессонницы (May 2024).