5 признаков перетренированности

• May 4, 2024

Вы один из тех, кто живет в тренажерном зале, или вы тратите не менее 6 дней на ежедневные занятия? Хотя физические упражнения необходимы для хорошего качества жизни, вы должны знать, что любой избыток контрпродуктивен и почти вреден для вашего здоровья, как в случае перетренированности.

Когда рабочая нагрузка слишком велика в короткие периоды или отсутствует достаточный отдых, могут появиться определенные симптомы, которые не позволят вам достичь ваших целей или результатов, которые вы хотите, с последствиями, начиная от перепадов настроения и заканчивая травмами.

Поэтому, согласно trainer-factory.com, мы представляем некоторые признаки перетренированности:
 

1. Генерализованная и хроническая усталость. Если вместо того, чтобы чувствовать себя лучше после тренировок, вы чувствуете себя очень утомленным и у вас мало энергии для выполнения вашей деятельности, то пришло время взять как минимум два выходных и пересмотреть свои упражнения, чтобы предотвратить перетренированность.
 

2. Мышечная усталость и боль , Боль, дискомфорт или напряжение ощущаются в области шеи и плеч. Мышцы, сухожилия или суставы чувствуют себя тяжелыми и могут возникнуть покалывание или другой дискомфорт.
 

3. Измените свое настроение , Перетренируясь, вы можете чувствовать необъяснимо раздражительным и в плохом настроении; Это может быть признаком того, что ваше тело истощено и утомлено.
 

4. Хронический стресс , Доказано, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов, чтобы чувствовать себя хорошо, но перетренированность связана с уменьшением энергии и настроения, поэтому вам нужно расслабиться и избежать стресса.
 

5. Изменение сна , Сон - это момент, в который организм и восстанавливает сам мозг, но из-за перетренированности может генерироваться избыток кортизола, который может вызвать бессонницу или сонливость.

Поэтому важно учитывать, что как мышцам, так и нервной и иммунной системам требуется время для отдыха и восстановления после перетренировки, и что запасы гликогена должны быть заменены соответствующим питанием.

Следуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и на YouTube
Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Признаки и избежание перетренированности - Денис Борисов (May 2024).