5 ключей против судорог ноги

• May 17, 2024

Вы проснулись рано утром из-за боли, вызванной судорогами в ногах? Большинство людей испытали это неприятное ощущение, которое может длиться от секунд до минут.

Согласно Национальные Институты Здоровья США (NIH, для его аббревиатуры на английском языке), есть много причин этих спазмов, но большинство происходит, когда мышцы перегружены, у вас нет правильного увлажнения или диеты с низким содержанием минералов.

Со своей стороны, Американская ассоциация пенсионеров (AARP) дает вам несколько советов, чтобы предотвратить появление судорог в ногах и улучшить качество вашей жизни.

1. Позаботьтесь о своих лекарствах. Исследование опубликовано в Архивы внутренней медицины Это говорит о том, что некоторые диуретики для лечения гипертонии и статинов (для контроля высокого уровня холестерина) могут усугубить судороги в ночное время.

2. Ешьте продукты, богатые минералами. Судороги ног связаны с низким уровнем калия, кальция и магния. Бананы, апельсины, коричневый рис, миндаль, авокадо и шпинат являются хорошими источниками этих минералов. Включите их в свой рацион!

3. Залейте электролиты. Пейте воду во время и после тренировок, чтобы ваше тело было увлажненным.

4. Растянуть , Делайте упражнения на растяжку три раза в день и перед сном. Встаньте перед стеной и положите на нее руки. Сделайте шаг назад, не двигая руками и не сгибая колени. Держите пятки на полу, пока в течение 10 секунд не почувствуете рывок в икрах. Повторите три раза.

5. Следи за своим сном. Плотные чехлы могут давить на пальцы ног и вызывать судороги ног. Лучше всего спать на боку, согнув колени и простыни.

Кроме того, не забывайте, что удобная обувь с хорошей арочной опорой важна для предотвращения судорог ног, так как пятки создают напряжение в икроножных мышцах. А ты, как тебе предотвратить судороги в ногах?

Видео медицина: ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СПАТЬ С ЛУКОМ В НОСКАХ (May 2024).