5 безошибочных стратегий похудеть

• May 9, 2024

Если вы чувствуете вину из-за того, что много ели в эти каникулы или выходные, не волнуйтесь! Это всегда хорошее время, чтобы переосмыслить путь и почувствовать себя лучше.

В интервью для GetQoralHealth эксперт по питанию Моника Меза , дает вам 5 советов, чтобы потерять эти лишние килограммы и восстановить свою фигуру. Знай их!

1. Скудный белок , Большинство диетологов рекомендуют употреблять этот тип продуктов в свой ежедневный рацион, так как они с низким содержанием жира и богаты питательными веществами. Некоторые примеры - яичный белок, грудка индейки или обезжиренный йогурт; Все они помогают вам лучше усваивать жиры, поэтому полезно похудеть.

Университет Пердью В Соединенных Штатах он сказал, что употребление в пищу 30 г нежирного белка по утрам помогает вам чувствовать себя удовлетворенным и ускорить ваш метаболизм .

2. Скажи да картошке , Несмотря на все мифы, которые существуют о том, чтобы не потреблять картофель для содержащихся в них крахмалов, теперь известно, что они удовлетворяют аппетит и устойчивы к пищеварительные ферменты они дольше остаются в кишечнике и не вызывают столько голода.

3. Немного жира , Нам всем нужны здоровые жиры, поэтому Американская диетическая ассоциация указывает на то, что ненасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло и т. д.) могут составлять до 20% вашего потребления калорий. Удалить жир из вашего диета Это будет контрпродуктивно.

4. Начать двигаться , В дополнение к сжиганию калорий с помощью упражнений, ваш метаболизм предотвращает накопление жира в организме. Согласно Американский журнал психологии 60 минут сердечно-сосудистые упражнения это может привести к снижению аппетита до двух последующих часов.

5. Жевательная резинка , Изучение Университет Род-Айленда в США показали, что те, кто жуют жевательная резинка в течение часа утром они потребляют на 67% меньше калорий в пище, и они не компенсируют сокращение, потребляя больше пищи в течение остальной части дня.

Помните, что все зависит от привычек питания, которые у вас есть в повседневной жизни. Вы можете сделать это; начните сейчас и дайте себе возможность увидеть себя и почувствовать себя лучше!