4 способа удовлетворить вашу тягу

• May 18, 2024

Мы знаем, что здоровая диета должна включать 3 основных приема пищи и как минимум 2 перекуса: одно утро и один вечер; тем не менее, нередко утром или днем ​​мы чувствуем жажду чего-нибудь поесть.

Как правило, после нескольких часов нашего последнего приема пищи мы можем испытывать голод, а иногда это так сильно беспокоит, что мы можем съесть больше пищи только для того, чтобы испытывать тягу.

Одна из причин, почему мы жаждем, заключается в том, что мы не потребляем продукты, которые вызывают у нас сытость во время еды. Таким образом, вот несколько идей, чтобы развить это чувство сытости и перестать испытывать тягу или голод в течение дня:
 

1. Предпочитаю пшеничные отруби зерновых на белом хлебе. Хотя в обоих продуктах содержатся углеводы, содержание зерновых в пшеничных отрубях оказывает большее чувство сытости, поскольку содержащиеся в нем волокна помогают задерживать всасывание глюкозы в кишечнике и предотвращают взлеты и падения сахара, Они делают нас такими голодными.
 

2. Выберите апельсин вместо банана , Оба плода дают нам витамины, но если вы один из тех, кто практически ест банан, чтобы избавиться от голода, пройдите тест и съешьте апельсин. Вы увидите, что из-за того факта, что вам придется жевать дольки апельсина в течение более длительного времени, вы будете чувствовать себя меньше.

3. Поменяйте оладьи на попкорн. Распространено открывать пакетик чипсов, чтобы утолить жажду в середине дня, но рекомендация состоит в том, чтобы перейти на натуральный попкорн, а также с низким содержанием жира, чтобы обеспечить клетчатку клетчаткой, что заставляет нас чувствовать себя голоднее время.
 

4. Овощи с заправкой вместо печенья. Печенье - очень полезная пища для чувства тяги или голода, однако вполне вероятно, что оно не обладает очень долгим сытым эффектом, поэтому стоит подумать о овощах, таких как огурцы, морковь и джикама, которые могут сопровождаться соусом с высоким содержанием белки и обезжиренные, йогурт или джок.

Пройдите тест и в течение недели внесите упомянутые изменения, вы увидите, что не останетесь настолько голодными или почувствуете повторяющееся желание, плюс вы будете чувствовать себя удовлетворенным в течение более длительного времени.

Видео медицина: Лишний вес и алекситимия. Блокировка чувств и эмоций приводит к лишнему весу (May 2024).