3 фазы физического разминки

• May 3, 2024

физическая разминка перед выполнением осуществление Важно предотвратить травма , отопление должно длиться от 15 до 20 минут, все зависит от спорт что вы собираетесь практиковать. Также приоритетным является растяжение мышцы чтобы избежать контрактуры.

Специалисты рекомендуют начинать подготовку с аэробика ритмичная и короткая гонка. GetQoralHealth говорит вам, что три фазы физическая разминка .

Фаза 1: Начните ходить и увеличьте темп до финиша в плавной гонке. Вы также можете использовать эллиптический или стационарный велосипед для постепенного увеличения скорости. Эта деятельность рекомендуется для людей, которые имеют проблемы с суставами или страдают от люмбаго.

Фаза 2: Настало время подготовить оружие к физическая активность , начните делать круги своими руками. На этом этапе также важно укреплять мышцы шеи, потому что он медленно поворачивает голову. Затем сделать брюшного пресса в течение двух минут.

Этап 3: обучение которые включены в этот блок зависят от спорт что вы собираетесь выполнять, это должно быть связано с движениями, которые будут совершаться в спортивной практике. Если вы собираетесь играть в футбол, идеалом будет прогулка; Если вы собираетесь тренироваться в тренажерном зале, выбирайте растяжку.

Ключ к разогреву - растянуть мышцы , чтобы лучше реагировать на любые дополнительные усилия, чтобы защитить кости и избежать травм в случае падения. Удачи

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth