10 небольших изменений, которые помогут вам похудеть

• May 3, 2024

Если вы хотите похудеть, без «отказов» вам следует подумать об изменении привычек для достижения здорового образа жизни. Приобретение здоровых привычек не связано с риском для вашего здоровья, в отличие от так называемых «чудодейственных продуктов».

Поэтому вGetQoralHealth Мы представляем 10 действий, которые наука определила эффективными для достижения желаемого и здорового образа:

1. Заменить продукты Исследование опубликовано в журналеЖурнал Новой Англии Медицина указывает на то, что употребление длительного йогурта и орехов с твердой оболочкой, таких как грецкие орехи или миндаль, поможет вам похудеть быстрее и эффективнее, чем с фруктовыми диетами.

2. Ешь медленно Употребление в пищу фаст-фуда уменьшает сегрегацию гормонов, которые вызывают ощущение сытости, что приводит к перееданию. Дайте себе время и наслаждайтесь каждым кусочком.

3. спит , Согласно исследованиямЧикагский университет, Если вы соблюдаете диету для похудения и непрерывно спите ночью, вы сжигаете больше жира.

4. Воображение. УченыеУниверситет Карнеги-Меллона (Питтсбург, ЕС) Обнаружил, что до того, как съесть такие продукты, как шоколад и сладости, достаточно представить, что их потребляют в больших количествах, чтобы успокоить это ощущение.

5. Пить воду Во время встречиАмериканское химическое общество (ACS), Было представлено эссе, которое показало, что выпивание двух чашек воды перед сном предотвращает ожирение и способствует снижению веса.

6. Читать этикетки Недавнее исследование Университет штата Вашингтон Выяснилось, что женщины в возрасте от 37 до 50 лет, у которых была привычка читать этикетки, сообщали о лучшем контроле веса, чем те, кто покупает продукты только механическим способом.

7. Избегайте еды возле "экранов". По данным журналаАмериканский журнал клинического питания, еда возле телевизора или компьютера повышает аппетит из-за постоянной рекламы продуктов питания, особенно тех, которые содержат насыщенные жиры или большое количество сахара.

8. Пища с кальцием , Научные исследования, проводимые вУниверситет Висконсина, США скажем, что богатые кальцием продукты полезны для похудения, так как они влияют на метаболизм жировых клеток.

9. В упражнении «меньше значит больше». Исследователи Университет Копенгагена, Дания Они показали, что 30 минут ежедневных упражнений так же эффективны для похудения и увеличения массы тела, как и 60 минут.

10. Приправы. РасследованиеУниверситет Пердью , указывает на то, что употребление красного перца Кайенна помогает снизить аппетит и сжигать больше калорий.

Чудесных методов не существует и они не эффективны, они также могут поставить под угрозу ваше здоровье, особенно тем, у кого нет ярлыка на презентации.

Помните, что если увеличение веса происходит в определенный период времени, его снижение также потребует времени. Не отчаивайтесь, ключ к достижению здорового образа жизни, который включает в себя настойчивость, отношение и привязанность к вашим целям.Вы можете!

Видео медицина: Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе и Спине (May 2024).