• May 6, 2024

Вы хотите быть лучше в постели? Так что ... упражнение!

По словам Рича Вейля, тренера Центр исследования ожирения в Нью-ЙоркеВ сексе участие разнообразное мышцы и если вы будете их выполнять, у вас будет лучшая производительность ». Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно убивать себя, достаточно от 3 до 5 тренировок по 30 минут в неделю.

Лучший обучение Для улучшения вашей сексуальной жизни есть:

1. гекконы

"Они являются осуществление Идеально: хотя они в основном работают на грудь и трицепс, они также включают в себя остальную часть мышцы "говорит тренер Джессика Боттеш, потому что это тонизирует все тело, это осуществление улучшить свою силу, которая заставит вас выполнять больше во время секса. Специалист рекомендует выполнять 3 подхода по 10-15 повторений.

2. брюшного

« мышцы брюшной полости широко используются при сексуальной активности », - говорит тренер Вейл. абдоминальный Это даст вам лучший толчок при проникновении, а также даст вам больше стабильности для практики различных позиций. Он рекомендует выполнять 3 подхода по 20-30 повторений.

3. Подъемы бедер (или мосты)

По словам Майкла Кларка, Директор Национальной академии спортивной медициныПодъемники укрепляют мышцы таза, поэтому они усиливают оргазмические сокращения. Кроме того, это осуществление Это даст вам больше гибкости в спине, что улучшит проникновение. Вы также укрепляете ягодицы, поясницу и заднюю часть бедер. Чтобы выполнить их, лягте, согните ноги и поместите пятки около ягодиц, поднимите бедро и держите его в течение 3 секунд, затем опустите и повторите. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

4. Наклоны туловища

Этим вы укрепите мышцы боковая часть живота и центральная часть тела. По словам тренера Вейля, «это осуществление это даст вам большое сопротивление и гибкость, так что это даст вам больше тяги при проникновении и большую выносливость для большего количества часов секса ». Выполните 3 подхода по 20 повторений с каждой стороны.

5. Приседания

«Сила в нижних конечностях очень важна, потому что именно там находится« зона любви », - говорит Боттеш. С приседаниями вы будете полностью тренировать бедра и ягодицы, так что вы будете лучше толкать бедра, больше сопротивляться и даже приобретете силу, чтобы практиковать новые позиции. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.

Помимо обучение В частности, мы упомянули, мы также рекомендуем вам практиковать такие мероприятия, как йога танцы живота, танцы или боевые искусства, которые очень помогают тонизировать все мышцы тела.

о мышцы в хорошей форме они улучшают ощущение удовольствия, не упоминая всю энергию, которую они вам дают. Не забудьте укрепить самое важное для секса: ваше воображение.