• May 12, 2024

тяга пищи настолько распространены, что 100% женщин и 70% мужчин они представляют их, проблема в том, что есть определенные ошибки это заставляет их ухудшаться.

Женщины, как правило, имеют большие различия в их уровнях серотонин Возможная причина, почему они страдают больше тяга чем мужчины, согласно исследованию Университет Пенсильвании .

Есть прихоть и радует его не плохо, но есть определенные ошибки то, что вы совершаете в рамках своей рутины, которая делает их хуже и которые в некоторой степени могут осложнить вашу жизнь, вот некоторые примеры.

1. Завтрак "плохо"

Взять несколько калорий на завтрак увеличивает тяга полдень; в исследовании, опубликованном в Журнал Питания девочки, которые ели утром 350 ккал, по крайней мере, с 13 г белок Они уменьшили свое желание сладкой и соленой пищи.

Полезным вариантом является завтрак, состоящий из полчашки творога, 2 яиц вкрутую или чашки вареной овсяной муки с двумя столовыми ложками натурального меда.

2. Служить тебе слишком много

Ешьте много еды, которую вы получаете кажется только потому, что вы хотите больше, исследователи Корнельский университет они уверяют, что небольшая порция служит для того, чтобы вы чувствовали удовлетворение и вы можете даже потреблять в среднем 76,8% скидка калорий .

3. Не зная его происхождения

Вы не можете ничего сделать, чтобы напасть на них, если вы не знаете, почему они дают вам, в идеале, чтобы записать, как вы ты чувствуешь в тот момент, когда они появляются: тревожно, подчеркнул Гневно. Со временем вместо того, чтобы чувствовать больше тяга и есть в качестве решения, вы можете контролировать реальное происхождение.

4. Чувство вины

Если вы обычно едите свою тягу с чувство вины вы опускаете ногу, потому что люди, которые делают это, имеют меньше контроля над своими привычки питания , показывает исследование, опубликованное журналом аппетит , Избегайте чувствовать себя плохо, думая, что это вкус личный случайный . 

5. Не отвлекайся

Если вы точно не можете есть то, что вы получаете кажется вместо того, чтобы думать об этом, вы должны отвлечь ум , Прогуляться 15 минут может помочь уменьшить тяга из шоколад и, возможно, другие продукты, говорится в исследовании Университет Эксетера .

6. Используйте Instagram или Pinterest

Хотя это кажется маловероятным, небольшое исследование Университет Южной Калифорнии подтверждает, что образность из питание с высоким содержанием тепловой взорвать большую активность в областях вознаграждения мозг , который увеличивает ваш тяга .

7. Не ешьте ничего

тяга они недолговечны, но возвращаются, если вы их не удовлетворяете, поэтому лучше употреблять «заменяющие» продукты здоровый как фрукты или горсть орешки рекомендую Мариса Мур пресс-секретарь Академия питания и диетологии .

Быть диета является одним из условий, которые наиболее тяга это провоцирует, но это не значит, что вы должны сдаться; в следующем видео Агустин Браво Инструктор NLP Americas объясняет, как не попасть в них.

Видео медицина: Доходчиво о правильном питании - ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК и НАТОЩАК! (May 2024).