• May 6, 2024

Если вы полны решимости восстановить свою фигуру или покончить с теми килограммами, которые вы выиграли в прошлом году, вы можете начать складывать маленький действия и делать изменения в вашем привычки , Таким образом, вернитесь к вашему идеальный вес Это будет целое успех .

Джеймс О. Хилл, директор Центра питания человека при Университете Колорадо в Денвере Соединенные Штаты, прежде чем пытаться изменить какие-либо привычки, похудеть Во-первых, нужно подвести итоги того, как вы себя чувствуете и что вы хотите изменить.

Изучите, каков ваш индекс массы тела (ИМТ), ведите учет ежедневного рациона и количества осуществление что ты собираешься делать? Ключ должен сделать обязательство в долгосрочной перспективе и быть мотивированным, чтобы сделать изменения, которые продлятся до конца вашей жизни жизнь "Уорнс Хилл.

Восстановите свой идеальный вес

Чтобы ваша цель похудения стала реальностью, Марикармен Гризолиа, сертифицированный тренер по вопросам питания , выставляет пять шагов, чтобы вернуться к вашему идеальный вес в этом году.

1. Ведите учет. Первый шаг - записать в тетрадь все, что вы ели и пили за последние три дня, превратить это в привычку. Этот обычай поможет вам похудеть вдвое и не испытывать отскока, объясняет исследование, опубликованное в Американский журнал профилактической медицины , С помощью этой стратегии вы будете лучше понимать, что вы едите, и начнете измерять количество пищи, которую вы потребляете каждый день.

2. Перенаправляет. Марикармен Гризолиа Это указывает на то, что необходимо изменить курс и начать изменять обстоятельства так, чтобы они действовали в вашу пользу, а не против вас.

Когда вы размышляете о количестве вещей, которые вы можете контролировать и изменять для достижения цели, вы удивляетесь, увидев варианты ее достижения. Поскольку это обязательство является долгосрочным, важно поддерживать внутреннюю мотивацию.

3. Набирать. Неси диета Самостоятельно и без какой-либо эмоциональной поддержки это довольно сложно. Даже, вероятно, одной из причин, по которой вы сдаетесь или не достигаете своей цели похудеть, является социальное давление.

Отсюда важность обращения за помощью к вашей семье, друзьям и знакомым, а также к консультанту, психотерапевту или диетологу. Вы можете найти партнера по тренировкам или кого-то, кто присоединится к вашей здоровой диете

4. Переориентироваться. Праздники - не единственное событие года, в котором можно отдохнуть диета , Это специальные мероприятия, такие как воссоединение семьи, выходные, работа или праздничные обеды.

Учитывая это, лучше всего иметь план профилактики и искать здоровые варианты, которые не влияют на ваши привычки здорового питания. Один совет, который вы можете попробовать, - это пить много воды, чтобы не быть слишком голодным на мероприятии.

5. Отразить. Если по разным причинам вы нарушили диета избегайте чувства вины, не принимайте мученическую смерть Помните, что достичь похудеть и сохранить это обязательство всей жизни, вы можете возобновить его, а затем подумать о своих истинных мотивах.

Имейте в виду, что каждое принятое вами решение отодвинет вас ближе или дальше от вашей цели, но ни одно решение не будет окончательным и навсегда.

Марикармен Гризолиа Он добавляет, что никто вас ни к чему не принуждает, вы единственный, кто отвечает за свое тело, и вы все время решаете, как его сохранить и прокормить ».

Если вы замечаете моменты слабости, не позволяйте им быть «предлогом» для прекращения вашего курса. Начните снова и пересаживайте реальные цели в соответствии с вашими потребностями Не забывайте, здоровый образ жизни - это путь к похудеть , Вперед!

Видео медицина: Как восстановить свой ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС прямо сейчас! (Путь к своему абсолютному ЗДОРОВЬЮ) (May 2024).