• May 5, 2024

Мы получаем фитонутриенты, минералы и витамины из того, что мы едим, кроме витамин D , Фактически, это также жирорастворимый гормон, который мы естественным образом производим в нашем организме с помощью биохимических механизмов. Как только гормон «активируется», он превращается в кальцитрол.

Все витамины Они вмешиваются в процессы исцеления и восстановления и имеют жизненно важное значение для нашего благополучия. Тем не менее, витамин D Он занимает особое место, поскольку участвует в различных функциях и поддерживает наши кости, мышцы, сердце, легкие и мозг.

Кроме того, это позволяет нашему организму регулировать количество кальция, который поступает из нашей пищеварительной системы через кровоток. Это облегчает создание ферментов, которые помогают пищеварению и всасыванию в кишечнике кальция, магния и цинка.

Защитите свое тело от рака!

Витамин D также играет важную роль в мозге, помогая нейронам правильно общаться друг с другом и влияет на наше мышление, обучение и действия. Он вмешивается в работу щитовидной железы и, наконец, действует как противовоспалительное оружие, стимулирует иммунную систему и борется с болезнями.

Согласно Американский совет по витамину D Соединенных Штатов , дефицит этого витамина связан с рахит , остеопороз , рак , альцгеймер , паркинсон рассеянный склероз, ревматоидный артрит, диабет I и II типа, высокое кровяное давление, депрессия и хроническая усталость, среди других патологий.

Вы можете улучшить свое общее состояние здоровья, проводя регулярное время под солнцем, в рекомендуемое время, чтобы способствовать возникновению витамин D под нашей кожей благодаря ультрафиолетовому излучению.

Для этого необходимо 15 минут, хотя это будет зависеть от вашего местоположения и климата вашего района, поскольку интенсивность солнца может варьироваться, и мы не хотим, чтобы вы жгли.

Витамин D встречается главным образом, когда мы подвергаемся воздействию ультрафиолета. Только 10% приходится на нашу диету. Природные источники пищи включают жирную рыбу (D3), такую ​​как сельдь, устрицы, форель, лосось, сардины, макрель, угорь, тунец, яичный желток и некоторые грибы (D2).

Есть продукты, которые были обогащены, включая молоко и другие молочные продукты, соевое молоко и соевые йогурты, хлопья для завтрака и соки.

Поэтому вы можете получать витамин D от солнца, пищи, которую вы едите, или добавок, которые вы принимаете. По данным Национального института здравоохранения США, рекомендуемая суточная доза для взрослого человека составляет 600 МЕ (15 мкг), но если вы подозреваете, что у вас дефицит витамина D или вы не уверены, что вы производите достаточно, обратитесь к врачу. или медицинский работник.

Анализ крови - единственный точный способ узнать, правильный ли уровень витамина D. Не рекомендуется принимать добавки без присмотра, так как это может быть токсичным в очень высоких дозах.

Сбалансированное питание и здоровый образ жизни необходимы для поддержания баланса в нашем организме. Здесь я делюсь идеями по повышению вашего уровня витамин D через вкусные и полезные блюда.

Лосось обернуть

Видео медицина: Съедайте 1 Гранат на Пустой Желудок по Утрам и Смотрите, Что Будет (May 2024).