• May 5, 2024

Если основным препятствием для начала занятий является время, то всего за 10 минут активности вы можете получить максимальную выгоду. Есть какая-тообучение для тонизировать ваш тело что ты можешь сделать?

Тара Зимлики, сертифицированный личный тренер и основатель Tara Bootcamp в Нью-Джерси говорит, что даже когда рекомендуется делать 30 или 45 минут осуществление пять дней в неделю, для тонизировать основные группы мускул и увеличить частоту сердечных сокращений достаточно 10 минут обучение сосредоточенный.

Получение мышечного тонуса

Один из вариантов достижения осуществление функциональным является использовать вес , Это помогает создать напряжение на мышцы в пользу тон , гибкость суставов и увеличение плотности костей.

В связи с этим эксперты из Клиника Майо объяснить, что обучение с помощью весов тонизировать тело , Это можно сделать с помощью бесплатных гантелей, баров или машин.

Для их выполнения необходимо следовать серии рекомендации победить тон мышцы и избежать травм.

1. Техника. Если вы новичок, позвольте себе руководствоваться тренер квалифицированный, кто будет контролировать, что вы правильно выполняете рутинный и использовать вес идеально.
2. Репликаций. Стол из трех серий из 12 повторений этого осуществление и правильный вес достаточно, чтобы строить и тонизировать ваш мышцы эффективно.
3. Вес. Соответствующий вес варьируется в зависимости от человека, но указание на то, что нагрузки должно быть достаточно, чтобы утомить мышцы после 12 повторений. Неважно, сколько килограммов, поскольку ваше тело привыкнет к этому, оно будет постепенно увеличиваться.
4. отдых , Дай свое время мышцы так что это оправляться , Работайте основные группы мышц за один сеанс два или три раза в неделю. Например, в понедельник во вторник работают руки и плечи, ягодицы и ягодицы, и так далее.

Еще одна альтернатива для тонизировать тело являются движения без веса, как учат в следующем videoserial , Ана Паула Домингес , Начните сегодня!