Модифицируйте свои мышцы за 7 минут

• April 29, 2024

Согласно исследованию, опубликованному вЖурнал «Здоровье и Фитнес» от АМериканский колледж спортивной медицины (ACSM) ), интервальная тренировка высокой интенсивности может изменить ваши мышцы всего за семь минут.

Крис Джордан, директор по физиологии упражнений в Институте человека в Орландо , гарантирует, что интервальные тренировки высокой интенсивности являются очень быстрым и эффективным способом похудеть и жира.

Подчеркивает, что упражнения с отягощениями с очень небольшим восстановительным отдыхом между каждой серией дают аэробные и метаболические преимущества, которые могут длиться до 72 часов после сеанса.

Кроме того, короткое время отдыха создает более эффективное общее время тренировки, которое может быть очень привлекательным для людей, у которых нет времени на какие-либо физические нагрузки.

В информации, опубликованной Tон Нью-Йорк Таймс Подробно, что, просто выполняя несколько минут интенсивных тренировок с интервалами, в мышцах происходят молекулярные изменения, например, то, что записывается при беге или езде на велосипеде.

Исследователи говорят, что 12 упражнений этого типа тренировок должны выполняться по 30 секунд, с перерывом в 10 секунд между каждой серией. Общее время всей тренировки составляет около семи минут.

Чтобы насладиться такими преимуществами, как улучшение оксигенации организма, снижение резистентности к инсулину и эффективное сжигание жира, знайте движения на верхних фотографиях.

Однако специалисты утверждают, что людям с избыточным весом или ожирением следует соблюдать осторожность, делая это, чтобы избежать травм, лучше всего заниматься под профессиональным наблюдением.

Также не рекомендуется для людей, страдающих сердечными заболеваниями или имеющих высокое кровяное давление. А у вас сколько дней в неделю вы занимаетесь какой-либо физической активностью?

Видео медицина: Chizel (12.12.18) w Da Noonz! (Closed Captions in Multiple Languages) (April 2024).