• May 2, 2024

Наступает ночь, и ваш партнер мирно спит, а вы в постели крутитесь, «подсчитывая овец», и вы не понимаете, почему; хорошо в GetQoralHealth мы расскажем вам, как наука объясняет эту ситуацию.

Сон является основной потребностью, такой как еда, физические упражнения или даже любовь. Когда вы спите, ваше тело отдыхает, но ваш мозг все еще активен. Согласно Национальный фонд сна (NSF) Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, чтобы на следующий день выполнить свою деятельность в оптимальных условиях.

Мужчины или женщины?

Расследование, проведенное Университет Лугборо и опубликовано в Ежедневная Почта Обнаружено, что 35% женщин имеют проблемы со сном, по сравнению с 25%, соответствующими мужчинам, из-за 3 основных факторов.

1. Менструальный цикл Когда яйцеклетка высвобождается из фолликула яичника, она повышает ее температуру, что заставляет женщин чувствовать себя слишком жарко в постели и затрудняет сон или сон.
2. Биологические часы ". Из-за менструального цикла мелатонин, гормон, который регулирует биологические часы, изменяется.
3. Контрацептивы. Гормональные контрацептивы, которые потребляются перорально, также уменьшают длительный и глубокий сон.

Что вы не знали о бессоннице ...

Вызвать голод , Так как он уменьшает треть секреции лептина. Лептин также известен как гормон сытости и заставляет нас чувствовать себя удовлетворенными после употребления правильных калорий для нашего тела. Сокращая этот гормон, вы можете потреблять до 900 дополнительных калорий в день.

Спи лучше!

Расслабьтесь. Перед сном не расстраивайтесь, думая о проблемах, медитируйте, планируйте свою комнату темной, свежей, тихой, а в постели положите мягкие и удобные подушки.

СРЕДНЯЯ. Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, таких как мед, хлеб или фрукты в сиропе, а также алкогольные или кофеиновые напитки.

Установите графики. Если вы занимаетесь спортом, делайте это как минимум за 3 часа до сна, это поможет вам сжигать жир и улучшит ваш сон.

Беременность. Если вы беременны, пейте больше жидкости в течение дня и меньше перед сном; Тренируйте ноги, чтобы избежать судорог; Не ешьте острую пищу и не уменьшайте пищу, которая может вызвать кислотность, например жареную пищу.

Исследователи также обнаружили, что женщины должны спать на 20 минут дольше мужчин в день, например, из-за структуры их мозга: женский мозг лучше реагирует на внешние звуки, такие как крик ребенка. Хорошего сна!

Видео медицина: Марк Гангор! Мозг мужчины и женщины, различия (на русском) (May 2024).