• May 18, 2024

Человек с проблемы со сном может издавать каждые 20 секунд шум от 15 до 20 децибел (величина звука). Это создает в паре или спутнике ночи поверхностный отдых и плохое качество, утверждает Диего Гарсия-Боррегуэро, директор Научно-исследовательского института сна.  

Меняет ли это все остальное как пара? Это возможно, поскольку в Мексике диагностировано только 10%, остальная часть населения, имеющая проблемы со сном, никогда не получает лечения. На это указывает статья Министр здравоохранения.

Пусть твоя любовь не страдает ...

Из-за недостатка места, привычки или любви многие пары спят вместе. Однако, как этого добиться, оба члена отношения отдыхают. Вот несколько советов.

1. Свет, да или нет? Темнота заставляет мозг повышать уровень мелатонина, гормона, который помогает организму отдыхать. Проблема возникает, когда партнер не может спать с выключенным светом. Для этого выберите небольшую низковольтную лампу.

2. Пространство необходимо. Если ваш партнер любит спать, свернувшись калачиком, но вы не прибегаете к этой технике: пусть он обнимает вас от 10 до 15 минут или ожидает, что он уснет, когда это произойдет, осторожно отойдите от него и займите пространство кровать, которая соответствует вам. Вы не должны отказываться от этого!

3. Не расстраивайся. Установите стабильное время, чтобы лечь спать и проснуться. Если по какой-то исключительной причине (например, на выходных) вы получаете больше ночного, чем ожидалось, не вставайте слишком поздно на следующий день.

Таким образом, хотя вы проведете дневной сон, это не изменит ваш цикл отдыха, как указано в Клинике против беспокойства.

4. Оставьте технологию вне. Использование электронных устройств, таких как планшеты, мобильные телефоны и приложения для обмена сообщениями, или телевидения непосредственно перед сном затрудняет согласование сна не только из-за затрат времени, но и из-за испускаемого ими света, что уменьшает количество мелатонина. который разделяет мозг.

5. Избегайте некоторых спальных мест. По словам учителя Крис Идзиковски, директор Служба оценки сна, отмечает, что положение Морская звезда и Солдат, скорее всего, облегчит храп и ночные кошмары.

Видео медицина: Рожден - Знаешь (May 2024).