Похудеть, а не мышцы

• April 27, 2024

Если вы худеете, не поднимая веса, вы рискуете потерять мышечная ткань вместо жир; потому что мышцы потребляют вдвое больше калорий для своей работы, раскрывает врач Дональд Хенсруд , доцент кафедры профилактической медицины и питания Медицинская школа клиники Майо в сша.

Поэтому советует эксперту, что ваша лучшая стратегия - есть больше белок и выполняйте силовые упражнения в течение 20 или 30 минут два или три раза в неделю.

Потребляя больше белка, вы увеличиваете энергию, чтобы тренироваться и лучше выполнять свои ежедневные задачи: «ешьте не менее 3 или 4 порций по 55–85 г бобов, сои, рыбы, курицы, постного мяса или молочных продуктов». с низким содержанием жира каждый день. "

Помните, что забота о своей фигуре не означает, что вы должны стать рабом осуществление , В связи с этим Хенсруд отмечает, что следует забыть об экстремальных режимах и применить небольшие изменения, чтобы они представляли собой четкие цели, которые достигаются в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе.
 

Видео медицина: Как тренироваться чтобы похудеть, а не нарастить мышцы? (April 2024).