• May 5, 2024

Упорство и самоотдача являются ключом к тонкому и подтянутому силуэту, но если у вас нет времени на ежедневные физические нагрузки, есть несколько упражнений для похудения, которые вы можете сделать из дома, чтобы достичь тонуса всего за три недели. ,

Согласно информации, опубликованной Shape.com Следующие упражнения для похудения идеально подходят для сжигания жира, накопленного в талии и в нижней части тела. Сделайте их блоками по два и повторите дважды, прежде чем начинать новый.

Будьте активны и определите свое тело с первым блоком!

1.- Жирные прыжки: Встаньте прямо, ноги вместе и локти согнуты близко к телу. Прыгайте вверх и вниз в течение 15 секунд. Затем прыгните вправо и влево на 15 секунд и в конце измените движение вперед и назад еще на 15 секунд.

2.- Сентадилла: Встаньте, расставив ноги на уровне бедер. Возьмите гантель и поместите ее перед грудью так, чтобы руки были близко к телу. Медленно опускайте тело, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Удерживайте эту позицию и прыгайте вперед и назад. Делайте 20 повторений.

Второй блок:

1.- На одну ногу: Встаньте прямо с гантелями в каждой руке. Согните левое колено до высоты бедра и согните тело так, как будто вы хотите коснуться правой ноги рукой. Вернитесь в исходное положение. Делайте 10 повторений и меняйте стороны.

2.- Desplantes: Встаньте, расставив ноги, возьмите несколько гантелей и положите руки на талию. Вытяните левую ногу в сторону и согните свое тело, чтобы поместить левую руку перед правой ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Делайте 10 повторений.

Третий блок:

1.-Экстремальные ящерицы: Встаньте в четыре точки на ковре. Поднимите бедра и колени, чтобы сформировать перевернутую букву V с вашим телом. Поднимите правую ногу назад, пока колено не достигнет высоты бедра. Согните локти и опустите грудь, не касаясь земли. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений и измените ногу.

2.- Высота: Лягте на спину, положив руки на бедра, согнув колени и ступни ног на полу, следя за тем, чтобы лодыжки были параллельны коленям. Поднимите бедра и кончики ног, не снимая пяток пола. Сделайте шаг вперед правой ногой, а затем левой. Вернитесь в исходное положение. Делайте 20 повторений.

Помните, что вы должны сокращать живот во время упражнений, чтобы быть более успешными. Делайте это упражнение три раза в неделю, остальную часть недели вы можете дополнить сердечно-сосудистой деятельностью, чтобы помочь вашему телу расслабиться.

За 30 минут, которые вы потратите на выполнение этого упражнения, помимо сжигания жира и уменьшения размера, вы увеличите частоту сердечных сокращений и улучшите настроение. А ты, ты готов делать эти упражнения, чтобы похудеть?

Следуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: "Выход из тела за 3 дня" (1/3) - семинар М.Радуги 2015 года (May 2024).