Упражнения против запора

• April 27, 2024

Лучший обучение предотвратить или уменьшить дискомфорт из-за запор те, кто работает в этой области абдоминальный , Основными факторами риска являются неадекватное питание, отсутствие осуществление и то, что обычно называют «небрежностью к зову», согласно испанскому Фонду Пищеварительной Системы.

По данным elmundo.es, это заболевание поражает мужчин, вдвое больше женщин и втрое больше пожилых людей, поэтому есть несколько способов предотвратить запор. осуществление Это один из них.

малоподвижный образ жизни является одним из основных факторов запора, поэтому в GetQoralHealth мы представляем простую процедуру, чтобы вы могли ее предотвратить или бороться, чтобы снова хорошо провести время пищеварительное здоровье :

Кроме того, мы рекомендуем сделать эти два сингла обучение дома, на работе или там, где вы предпочитаете:

1. Лягте на пол на коврик, одеяло или полотенце и согните ноги над грудью. Размахивайте бедрами ногами вверх и опускайте их, пока вы не коснетесь земли кончиками ног. Сделать осуществление гладко Повторите 10 медленных и непрерывных балансов.

2. В том же положении, что и в осуществление спереди, но теперь положив предплечья на пол, согните колени и потяните их к груди, чтобы сжать живот. Приложите давление и удерживайте не менее 15 секунд, затем вернитесь, чтобы расслабиться. Выполните 5 повторений.

Идеально сделать это обучение по крайней мере, два раза в день (например, одна серия утром, а другая ночью). В конце каждой серии дайте массаж к вашему животу в круглой форме с ладонью рук, чтобы реактивировать кишечная работа и расслабиться мышцы живота.

С этими процедурами вы скоро заметите значительное улучшение и отсутствие запоров. Тем не менее, так же важно, как осуществление это хорошая диета, включающая клетчатку, пить достаточное количество воды и правильно отдыхать.