Упражнение для укрепления трицепса

• May 13, 2024

Выполнять упражнения для трицепс обычно речь идет об усилении или тонировании этих мышцы через движения, в которых сопротивление Это наш собственный вес, упражнения против силы тяжести или прижимание стены к наклонной плоскости.

Вы также можете выполнять упражнения с резинками или подвязками, очень полезный способ увеличить сопротивление трицепс , Гантели, гири и машины также очень полезны для достижения гипертрофия этой группы мускулистый из оружие .

Есть много способов укрепить трицепс так что в GetQoralHealth для этого мы представляем базовую процедуру, которая поможет вам тонизировать мышцы :

1. Первый осуществление будет делать отжимания оружие , чтобы начать работать трицепс в то же время, как плечи и грудь, которые сделают ваш оружие оставить маркировку снаружи внутрь. Если вы не можете выполнить 4 подхода по 20 отжиманий, попробуйте опираться на колени, чтобы облегчить работу.

2. The трицепс они могут тренироваться, делая средства в банке. Это упражнение действительно очень простое и дает отличные результаты, если выполняется с настойчивостью. Единственное, что вам понадобится, это две опорные точки: одна для рук, а другая - для поддержки ног.

3. Стоя, наклоните багажник вперед и поддержите рука слева от спинки стула. Приклеить правый локоть к боковой части тела. Расширить рука Правильно вдохновляя, прижимая локоть к телу и не двигая его, он возвращает выдох. Повторите 20 раз с каждой стороны.

4. Лягте на спину на коврик или коврик. Ноги согнуты ногами о пол. Поднимите руки согнутыми, пока локти не окажутся на уровне плеч. Пальмы смотрят в сторону центра. Расширить оружие Вдохновляющий, без сгибания локтей от линии плеч, он выдыхает. Повторите 20 раз.

Помните, что вы также должны позаботиться о своей позиции назад сохраняя его нейтральным, то есть с нижняя часть спины без сгибания спины, и живот активируется все время, пока длится упражнение, чтобы избежать травм или контрактур.

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Как подтянуть руки в домашних условиях - упражнения на трицепс (May 2024).