• April 30, 2024

питание Они имеют значение для каждого человека, они способны контролировать не только здоровье, но и эмоции. У вашего выбора может быть темная сторона, постоянная беспокойство правильно питаться, набирать вес и контролировать свое потребление.

Марисоль Сантильян психотерапевт и член Фонд Доблести - Женщина объясняет, что когда мы говорим о наших отношения с едой Мы должны учитывать многие факторы жизни.

Есть два типа людей: те, кто имеет хорошие отношения с едой и те, для кого это плохо "

Еда: увлекательный бой

У большинства людей плохие отношения с едой, мы делаем и ломаем аванс потому что мы хотим контролировать то, что мы едим, но это ложь контроль указывает на Сантильян.

Для того, чтобы иметь возможность изменить отношения с едой к счастью, вам нужно начать с определения вашего дела и принятия его, чтобы вы могли предпринять действия, чтобы почувствовать себя лучше. Вот некоторые рекомендации, чтобы вы могли получить его.

1. Подумайте о причине. Марианн Томович Якобсен , специалист по диетологии и автор книги «Бесстрашное кормление: как вырастить здоровых едоков из старшего стула в старшую школу» , объясняет, что люди думают, что они переедают, потому что они слабые.

Но привычки питания они не определяются характер Томович указывает, что поэтому важно, чтобы вы думали о причины почему вы едите так, как вы делаете, когда вы действительно понимаете, что стоит за обычаями, вы перестанете чувствовать себя плохо.

2. Различают эмоциональный и желудочный голод. Сантильян указывает, что вы должны удовлетворить голод реальный, а не тот, который генерируется, когда вы чувствуете напряжение или стресс например. Таким образом, вы будете есть только тогда, когда вы голодны, и вы перестанете делать это, как только почувствуете удовлетворенный .

3. Укажите и проанализируйте. То, что может помочь вам определить истинные причины почему ты ешь, что ты записываешь свой мышление о еде, затем проанализируйте ее и выясните, считаете ли вы их «плохими» или «хорошими» и почему.

Специалист по диетологии показывает, что исследования показывают, что люди переоценивают калорий в продуктах, которые они считают «плохими», и недооценивают те, которые содержатся в продуктах, которые они считают «хорошими».

4. Наслаждайтесь любимыми блюдами. Если вы составите список из пяти ваших любимых блюд и дадите «разрешение» есть хотя бы один из них, каждый день улучшится, Томович объясняет, что когда вы знаете, что вы можете съесть любой питание Ваше желание переедать рассеивается.

5. Объедините «хорошо» и «плохо». Вместо того, чтобы классифицировать их по этим категориям, попытайтесь сконцентрироваться и выяснить роль, которую играет каждая еда; Мэриэнн указывает, что есть продукты, которые хороши для питание тела и других, которые только для удовольствия.

6. Что ты ешь против того, сколько ты ешь. Многие люди думают, что именно это имеет значение для достижения хорошего управления вес , но специалист отмечает, что идея, что люди должны есть только питание Здоровый, чтобы похудеть создает порочную связь.

Поэтому для того, чтобы изменить отношения с едой выгодно лучше чем вы узнаете съесть правильное количество питание что ваше тело нуждается постоянно, чтобы вы могли оставаться здоровыми и в то же время наслаждаться едой.

7. Делайте это в соответствии с вашими потребностями. Томович рекомендует есть в соответствии с вашими аппетит Потратьте время, чтобы насладиться каждым укусом, что ваши продукты удовлетворяют вас, и прекратите, когда вы будете удовлетворены.

Помните, что лучшая диета - это та, которая подходит именно вам и учитывает ваши предпочтения »

По словам Гарвардская школа общественного здравоохранения , схема здорового питания включает в себя достаточно энергии (калорий ) питать организм, но не настолько, чтобы вызвать увеличение веса, что вредно.