• May 3, 2024

Важность пищи для здоровья спортсмена была доказана. Сбалансированное питание способствует улучшению спортивных результатов.

Энергетический вклад, который требуется спортсмену, зависит от качества и качества его питания. Для поддержания правильных спортивных результатов и баланса калорий очень важно отрегулировать количество в зависимости от интенсивности упражнений.

Состав диеты

Белки. Из-за его большего катаболизма (катаболические процессы являются метаболическими процессами деградации, во время катаболических процессов вырабатывается энергия), белки необходимы в большем количестве для строительства и восстановления мышц.

Спортсмену требуется от 1,2 до 2 г белка на кг веса тела в день (малоподвижный образ жизни должен потреблять всего 0,8 г на кг веса тела в день).

Потребление выше рекомендуемого может вызвать проблемы со здоровьем, так как избыток белка сохраняется в виде жира в мышцах; печень и почки, вынуждены в обмен веществ. Точные измерения белков будут зависеть от типа, интенсивности и продолжительности обучения.

Углеводы. Глюкоза является основным метаболическим субстратом для выработки энергии, она зависит от устойчивости к физическим усилиям и правильного функционирования мышц и органов. Диета спортсмена должна быть богата углеводами и должна обеспечивать от 60 до 70% от общего количества калорий.

Большинство углеводов должны быть сложными или медленно усваиваться, и их можно найти в овощах и продуктах зерновой группы (тортилья, злаки, макароны, хлеб, картофель и др., Предпочтительно с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара). , Только от 10 до 15% углеводов должно быть простым или быстрым усвоением; они находятся во фруктах, молочных продуктах и ​​продуктах с высоким содержанием сахара.

Витамины, минералы и антиоксиданты. Высокое потребление питательных веществ заставляет спортсмена потреблять больше витаминов группы В, минералов и антиоксидантов. Минералы и витамины изнашиваются в течение всего метаболизма и теряются при выведении из организма. /, В случае спорта почек и пота. минералов.

Жидкости и электролиты. Во время упражнений вода непосредственно связана с выполнением следующих функций: охлаждение, поступление питательных веществ в мышечные клетки, удаление ненужных веществ и смазывание суставов.

Рекомендуется не ждать, пока вы почувствуете жажду, чтобы пить жидкость; Два стакана следует принимать за 15 минут до начала упражнения, а затем примерно 90-180 мл каждые 15 минут.

Диетолог - это тот самый человек, который рассчитывает рацион разных видов спортсменов. Необходимо принимать во внимание планирование приемов пищи и закусок через регулярные промежутки времени, так как, если длительные периоды проходят без еды спортсмена, восстановление и результаты не будут удовлетворительными.

Для получения дополнительной информации: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Следуйте за нами@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth в фейсбуке,Pinterest и вYouTube

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth