• May 5, 2024

Сжигать калории быстро, когда вам за 30, может быть сложно. Даже иногда мы задаемся вопросом, почему, хотя мы едим так же, как и раньше, мы толстеем.

Тем не менее, метаболизм не всегда является виновником, как объясняетсяАргентинский ндокринолог Юлиана Моцюльский «В действительности, в этом возрасте можно изменить образ жизни: в 30 лет обычный ритм, работа и дети приводят к недостатку физической активности. Поэтому может быть больше трудностей в поддержании веса ».

Затем, «если вы делаете меньше физической активности и существует тенденция к более медленному обмену веществ, вам, возможно, придется есть меньше пищи, но такого качества, которое обеспечивает необходимые питательные вещества», - говорит Моциульский.

Сжигайте до 100 калорий в день!

1. Внесите небольшие изменения в тип пищи, и размер порций способствует, почти не осознавая этого, достижению сокращения калорий.
2. На завтрак выбирайте небольшую миску каш без сахара, нарезанный банан, обезжиренное молоко и подсластитель вместо сладкого хлеба.
3. Для пасты приготовьте соусы со свежими овощами, такими как брокколи, шпинат, грибы вместо мяса.
4. Если вы делаете пиццу, добавьте половину того количества сыра, которое вы обычно используете.
5. В тех порциях, где требуется крем, используйте версию «0% жирности».
6. Примените правило полупанели: половина заполнена овощами, а другая половина - мясом или пастой (белок или крахмал).
7. Если вы покупаете блюда в местах быстрого питания, выберите самое маленькое. Не позволяйте себе соблазниться акциями, чтобы увеличить его.
8. Вместо того, чтобы есть маленький шоколад (162 кал), предпочитайте нугу (50 кал).
9. Выбирайте фруктовые пироги, такие как яблоки, персики или клубнику вместо пирожных со сливками или муссами.
10. Приготовьте смузи с нежирным йогуртом, нежирным молоком и свежими фруктами вместо мороженого.

Легко, правда? Теперь вы должны применять это на практике, особенно если вы тратите более 30 лет. Попробуйте заняться какой-нибудь физической деятельностью, например, ходить на работу или гулять днем. А ты, как ты в форме?