• May 4, 2024

Когда вы занимаетесь спортом или тренируетесь в гимнастический зал сбалансированная диета жизненно важна для лучшей работы.

проглатывать белок является основным, потому что он разрушается в организме и генерирует аминокислоты необходимо отремонтировать мышцы ; Таким образом, вы будете меньше страдать от боли в теле.

Количество потребляемого будет зависеть от вес, пол, уровень интенсивности и продолжительности физическая работа сделать.

Перед тренировкой

Примите во внимание, что вам нужно до 25% белка в вашем рационе и до 75% углеводов, почему?

Если вы тренируетесь для формирования мышц, вам понадобится энергия, которую вы будете сжигать во время тренировок; но очень важно поесть за 1 или 2 часа до тренировки.

Вы можете включить:

* Чистый омлет

* Шпинат

* Натуральный йогурт в греческом стиле

* Смузи с белковой добавкой

* Персик, манго, яблоко, орехи

После тренировки

Согласно отчету от Мужской журнал Очень важно, что вы принимаете белок в период до Через 2 часа после тренировки ; если вы сделаете это позже, мышца теряет период поглощения.

Количество белок Это зависит от каждого человека и рассчитывается на основе веса.

Вы можете включить:

* Смузи с шоколадом без сахара

* Йогурт натуральный греческий стиль или с семенами и фруктами

* Рыба и постное мясо

* Нежирные молочные продукты

* Сыры

Восстановление после тренировки также требует увлажнения, очень важно заменить потерянную жидкость, и лучше всего - природная вода; Избегайте сладких напитков как можно больше.