5 советов против инсулинорезистентности

• May 20, 2024

Ожирение является одним из факторов высокого уровня адипоциты ; то есть излишка брюшной жир особенно висцеральный жир , что может привести к резистентности к инсулину и, в конечном итоге, к различным хронические дегенеративные заболевания .

В интервью с GetQoralHealth , исследователь Язмин Макотела, из Института нейробиологии UNAM Juriquilla , объясняет, как возникает резистентность к инсулину и ее последствия в следующем видео:

Инсулинорезистентность, как говорит специалист, не только увеличивает риск страдания сахарный диабет, но и от других хронические дегенеративные заболевания , Поэтому мы представляем несколько советов, которые помогут вам уменьшить его, если он у вас уже есть, или избежать его появления:
 

1. Упражнение. Одним из лучших способов повысить чувствительность к инсулину является тренировка. Выберите занятие, желательно аэробное, и практикуйте его регулярно.
 

2. Ешьте меньше насыщенных жиров. Диеты, богатые насыщенными жирами, повышают риск непереносимости глюкозы, повышают уровень глюкозы в крови натощак и уровень инсулина в крови. Предпочитает нежирные продукты, постные или с низким содержанием жира, чтобы избежать перегибов.
 

3. Ешьте больше ненасыщенных жиров. Этот тип жира повышает чувствительность к инсулину, снижая риск диабет 2 типа , Для этого не забудьте включить в свой рацион рыбу, такие как орехи, миндаль, семена и масла хорошего качества, такие как оливковое.
 

4. Пищевые волокна , Клетчатка обладает такими же благоприятными эффектами ненасыщенных жиров. Овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна не могут пропустить ваш обычный рацион.
 

5. Уменьшите брюшной жир. Приблизительно 80% людей с ожирением страдают от резистентности к инсулину, поэтому потеря веса улучшает чувствительность ваших тканей к этому гормону.

Резистентность к инсулину - это состояние, которое вы можете развить в любое время, но оно также может быть обратимым. Чтобы избежать этого или полностью изменить его, ключ должен рассмотреть изменение предпочтений в еде и лучшее качество жизни.

Видео медицина: Диета при инсулинорезистентности (May 2024).