5 советов по порциям еды

• May 16, 2024

Одна из основных проблем, с которой аванс Они не работают, мы увеличиваем наш вес или не можем его уменьшить. порции еды что мы глотаем, так как считаем нормальным определенный рацион, тогда как на самом деле мы едим гораздо больше, не осознавая этого.

Поэтому в GetQoralHealth согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Соединенных Штатов, мы дадим вам несколько простых советов, которые помогут вам контролировать участки потребляется и так, держать вес или похудеть :

1. Сделайте свой дом «зонной зоной контроля» , Например, замените баночку с конфетами на лоток с фруктами. Храните соблазнительные продукты, такие как печенье, чипсы и мороженое, вне поля зрения, например, в верхней части шкафа или в нижней части морозильной камеры. Размещайте самые полезные продукты невооруженным глазом.

2. Всегда ешьте сидя, медленно и без отвлекающих факторов. так, чтобы вы сосредоточились на еде, обращая внимание на то, что вы едите и так, вы можете быть осведомлены о порция еды , Убедитесь, что у вас в центре блюдо с зелеными яблоками, бананами вместо цветов.

3. Убедитесь, что блюда маленькие (около 15 см в диаметре) и избегайте мисок. Используйте чашку, чтобы подавать продукты, которые вы склонны есть быстро, такие как зерновые и мороженое , Сохранить эти большие тарелки для салаты и супы, приготовленные на бульоне, чтобы вы чувствовали себя довольными меньшим количеством калорий.

4. Используйте маленькие ложки, чтобы подавать еду. Люди, которые используют 85-граммовые ложки для собственного потребления, потребляют почти на 15% больше пищи, чем те, кому подают 57-граммовые ложки.

5. Покрасьте свои стены в синий , Считается, что этот цвет подавляет аппетит естественным образом Синие огни заставляют пищу выглядеть меньше аппетитный в то время как более горячие цвета, особенно желтый, имеют противоположный эффект.

Помните, что ключ к достижению и поддержанию здоровый вес это не связано с изменениями в краткосрочном кормлении. Это действительно о ведении образа жизни, который включает в себя здоровое питание , физическая активность регулярный и баланс между количеством калорий потребляется и используется. Таким образом, контроль вашего участки потреблять очень важно.

Видео медицина: 27 УНИКАЛЬНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ КУХНИ (May 2024).