10 шагов, чтобы уменьшить беспокойство во время менструации

• May 4, 2024

Психологи Национальный автономный университет Мексики (UNAM) гарантирует, что от 70 до 80% женщин страдают от тревоги и депрессии до или во время менструации, эмоций, которые могут повлиять на их повседневную деятельность, а также на качество их жизни.

По словам Хосе Луис Диас Меза, научный сотрудник кафедры психофизиологии факультета психологии УНАМ отмечает, что эти симптомы появляются во второй половине менструального цикла и исчезают через четыре или семь дней после окончания периода.

Специалист гарантирует, что тревога и депрессия связаны с изменениями гормонов прогестерона, эстрадиола и серотонина.

С другой стороны, в информации, опубликованной в Хаффингтон пост Подчеркивается, что во избежание эмоциональных изменений, которые изменяют организм и нарушают пищеварение, аппетит и настроение, необходимо выполнить следующие шаги:

1. Вести дневник эмоций. Запишите все свои симптомы, интенсивность и продолжительность, а также мысли, чтобы минимизировать стресс и беспокойство.
2. Спи спокойно. Отдыхайте от семи до восьми часов за ночь.
3. Медитирует. Глубокие дыхательные упражнения успокоят беспокойство
4. Уменьшить потребление алкоголя и продукты, содержащие кофеин
5. Избегайте сигар так что вы не изменяете свою нервную систему
6. Увлажняйте и уменьшайте потребление соли , Благодаря этому вы избежите задержки жидкости и воспаления, которое порождает плохое настроение.
7. Сбалансированная диета , Это включает фрукты, овощи, продукты с цинком, белками и железом.
8. Пищевые добавки , Пойдите с вашим доктором, чтобы предложить Вам лечение витамина B6, кальция и магния.
9. Противозачаточные таблетки , Специалист должен рекомендовать их, так как они могут уменьшить или увеличить симптомы.
10. Упражнение. Далее гинеколог-акушер Джули Саломон Кури объясняет, почему физическая активность уменьшает беспокойство во время менструации:

Если ваши симптомы сохраняются, даже если вы ведете здоровый образ жизни, вам следует обратиться к специалисту, чтобы оценить ваш случай и дать вам лечение в соответствии с вашими потребностями.

Помните, что большинство женщин, которые испытывают беспокойство в течение своего периода, могут преодолеть его, если они получат правильную помощь, либо с помощью фармакологических методов или психологической терапии и релаксации. Береги себя!
 

Видео медицина: Правда о сыроедении и веганстве. Последствия. Болезни. Жертвы (May 2024).