• April 29, 2024

в качестве мама Вы надеетесь быть для своих детей долгое время, дожить до их роста и праздновать их достижения. Для этого вы должны вести здоровый образ жизни, который включает в себя физические упражнения и прием питание которые дают вам энергию и заботятся о вашем здоровье.

Неси диета Здоровый - это лучший способ избежать лишнего веса, который сокращает продолжительность жизни. Согласно Национальный институт рака , избыточный вес в среднем возрасте увеличивает риск смерть от 20 до 40% и ожирение он дублирует это.

Кроме того, принимать разумные решения относительно питание то, что вы потребляете, также поможет вам иметь достаточно мощность заниматься своими делами, заботиться о своих малышах и даже выглядеть красиво в течение многих лет. Это те, которые вы обязательно должны потреблять.

1. Нежирное молоко

Он содержит большое количество кальций , который держит ваши кости крепкими и предотвращает остеопороз , Он также содержит калий и фосфор, которые помогают мышцам двигаться, поэтому вы можете играть со своими детьми, говорит Служба питания и питания USDA , Вы можете выпить два стакана молока в день.

2. Цельные зерна

Например, съедая тарелку овсянки, вы получаете длительную энергию. Все сложные углеводы Они помогают вам дольше оставаться довольными и обеспечивают ваше тело питательными веществами в форме витамины и минералы, объясняет Джеймс Сирс автор педиатра "Детская книга" .

3. Постное мясо

Если вы все еще находитесь в периоде лактация Вы должны выбрать высокие продукты в белки такие, как постное мясо, бобы или чечевица и морепродукты с низким содержанием ртути, которые помогут вам производить полезное молоко для вашего ребенка, говорят эксперты. Клиника Майо , Ешьте две порции три раза в неделю.

4. Яйца

Они содержат только 78 калорий, они богаты белком и дадут вам много энергии. Ваш желток приносит вам холм важно, чтобы вы были здоровы память в долгосрочной перспективе, указывает Джонни Боуден автор «150 самых эффективных способов повысить вашу энергию» , Два яйца в день не увеличат ваши холестерин .

5. Миндаль

Вы должны включить несколько ежедневных в ваш диета если ты хочешь всегда выглядеть как молодая мама орешки они являются высоким источником в белки , антиоксиданты и альфа-линоленовая кислота, которые защищают и оживляют кожа , указывает Джо Винсон профессор Университет Скрантона .

Видео медицина: ВКУС, ЦВЕТ, ЗАПАХ грудного молока. Выпуск 67. Грудное вскармливание (April 2024).