Советы, чтобы научиться бегать

• May 10, 2024

Если вы решили пробег регулярно как форма практического обучения для похудеть Вы на правильном пути.

пробег это хорошая деятельность, которая может обеспечить ваше тело сердечно-сосудистые упражнения или аэробный идеально. в запустить пот глубоко, знак того, что ваше тело усваивает быстрее и сжигание хранятся жиры, но вы должны делать это хорошо и безопасно. Если вы новичок, вот несколько полезных советов, которые можно использовать в качестве руководства.

осуществление Обычный идеал. Вы получаете больше энергии, возможности развития болезнь из сердце они уменьшены, ты спишь лучше ты вы отдыхаете и ты похудеешь .

1. Перед запуском программы осуществление Это удобно, что вы обратитесь к врачу. Особенно, если у вас есть проблемы сердце , ожирение , респираторное заболевание и хроническая усталость .

2. Начните с пешеходная программа , Вы можете бегать или ходить на короткие дистанции в начале программы.

3. Постепенно вы можете увеличить расстояние, продолжительность и еженедельную частоту.

Насыщают кислородом ваше сердце

пробег и другие упражнения, если они выполнены правильно, могут помочь сердце может меньше. Когда сердце бьется медленнее, особенно в часы отдых (например, перед сном или вставать по утрам) означает, что сердце Он успешно прокачивает больше крови по всему телу за каждый удар.

Сделайте простой тест. Сделай свой сердце может в минуту каждый день, сразу после пробуждения по утрам.

Если ваш пульс сегодня выше, чем вчера, это значит, что вы преувеличиваете свои упражнения. Продолжайте свою программу, когда нормализуется пульс.

1. Слушай свое тело. после пробег Это нормально, что ты чувствуешь себя уставшим. Могут быть даже терпимые мышечные боли.

2. Будьте бдительны Если вы чувствуете головокружение или испытываете боли в груди после активности. Это может означать, что вы преувеличили и превысили порог. Когда вы почувствуете это, уменьшите обучение и немедленно запросить мнение вашего врача.

Видео медицина: Как правильно бегать и дышать при беге? (May 2024).